หากคุณชื่นชอบลู่วิ่งไฟฟ้าซึ่งเป็นวิธีออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่คุณชื่นชอบ โปรดทราบว่าการออกกำลังกายของคุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้ด้วยวิธีใหม่ คุณไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับการออกกำลังกาย '12-3-30′ เหรอ?
เทรนด์การเดินแบบเอียงนี้มียอดเข้าชมมากกว่า 337 ล้านครั้ง ติ๊กต๊อก สั่งแฮชแท็ก #12330ออกกำลังกาย จนถึงตอนนี้
ดูเพิ่มเติม
OCD ที่มีอยู่: สัญญาณที่คุณต้องระวัง
การให้อาหารแมวมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อแมวได้ ตาม...
ผู้คนชื่นชอบวิธีนี้และชื่นชมว่ามันเป็นส่วนเสริมที่มีประสิทธิภาพในโปรแกรมลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาต้องการหลีกหนีจากกิจวัตรที่น่าเบื่อหน่ายของคาร์ดิโอ
คนที่ทำให้วิธีนี้เป็นที่นิยมคือ TikToker Lauren Giraldo สำหรับการเผยแพร่การออกกำลังกาย 12-3-30 ซึ่งเข้ามาแทนที่แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย
Lauren ซึ่งมีผู้ติดตามมากกว่า 639,000 คนบน TikTok ได้แชร์วิดีโอเกี่ยวกับกิจวัตรบนลู่วิ่งไฟฟ้านี้ในเดือนพฤศจิกายน 2020 และแสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่แท้จริง และตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ความนิยมก็เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
ตามที่ Giraldo แนะนำ วิธีนี้ค่อนข้างง่าย: “12 (เอียง) 3 (ความเร็ว) 30 (นาที)” สิ่งที่คุณต้องมีเพื่อเริ่มออกกำลังกายนี้คือลู่วิ่ง
ขั้นแรก ให้ตั้งค่าความลาดเอียงเป็น 12 และความเร็วเป็น 3 จากนั้นเดินต่ออีก 30 นาที Giraldo แนะนำให้ทำกิจวัตรนี้บ่อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในระหว่างสัปดาห์ และเธอเองก็ออกกำลังกาย 12-3-30 ห้าครั้งต่อสัปดาห์
การฝึกบนลู่วิ่งไฟฟ้าที่แตกต่างนำเสนอการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างคุณประโยชน์ ซึ่งทำให้น่าสนใจสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพกายของตนเองและส่งเสริมการลดน้ำหนัก ต่อไปนี้เป็นรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิทธิประโยชน์เหล่านี้:
เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น: การเดินเอียงด้วยความเร็วคงที่ตามที่แนะนำโดยวิธี 12-3-30 เป็นวิธีเผาผลาญแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพ
ความลาดเอียงจะเพิ่มแรงต้านทาน โดยต้องใช้ความพยายามจากร่างกายมากขึ้นในการเคลื่อนไหว ส่งผลให้มีรายจ่ายแคลอรี่สูงขึ้นเมื่อเทียบกับการเดินเรียบๆ
สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก สิ่งนี้ถือเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากการเผาผลาญแคลอรี่เป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างการขาดดุลแคลอรี่และส่งเสริมการลดน้ำหนัก
การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อ: ความลาดเอียงของลู่วิ่งไฟฟ้าทำให้กล้ามเนื้อต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาสมดุลและรักษาการเคลื่อนไหว
ไม่เพียงแต่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อที่จำเป็น เช่น ขา ก้น และกล้ามเนื้อหลังอีกด้วย เป็นผลให้การออกกำลังกาย 12-3-30 สามารถเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน
ประโยชน์ของระบบหัวใจและหลอดเลือด: การฝึกหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต
ด้วยการรักษาอัตราการก้าวเดินที่มั่นคงที่ 3 ไมล์ต่อชั่วโมงบนความลาดเอียง 12 คุณจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งจำเป็นสำหรับการปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด
สิ่งนี้มีส่วนช่วยเพิ่มความต้านทานและประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
@laurengiraldo
ผู้เปลี่ยนเกมโดยสุจริต
♬ เสียงต้นฉบับ – Lauren Giraldo
ที่ Trezeme Digital เราเข้าใจถึงความสำคัญของการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ เรารู้ว่าทุกคำมีความสำคัญ ซึ่งเป็นเหตุผลที่เรามุ่งมั่นที่จะนำเสนอเนื้อหาที่เกี่ยวข้อง มีส่วนร่วม และเป็นส่วนตัวเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ