อาหารออกกำลังกาย: กินอะไรก่อนและหลังออกกำลังกาย?

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกิจวัตรการฝึก การบริโภคอาหารที่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพร่างกายและช่วยฟื้นฟูจะต้องปฏิบัติอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ดังนั้นเราจึงจัดทำรายการอาหารที่ดีที่สุดเพื่อให้สุขภาพดีขึ้นทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย

อ่านเพิ่มเติม: เคล็ดลับอาหารเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ

หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ การกินอาจส่งผลต่อผลลัพธ์

ด้านล่างนี้คืออาหารที่ดีที่สุดที่ควรรับประทานก่อนและหลังออกกำลังกาย:

ก่อนการฝึกอบรม:

เคล็ดลับอาหารก่อนออกกำลังกาย:

1. กล้วย

กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีเยี่ยม ช่วยป้องกันตะคริวที่กล้ามเนื้อ ด้วยปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอ มันให้พลังงานโดยไม่ต้องลดน้ำหนัก แถมยังย่อยและเข้าถึงได้ง่าย จึงเป็นของว่างก่อนออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ

2. เนยถั่ว

แหล่งโปรตีนที่จำเป็นในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เนยถั่วเป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มรสชาติให้กับอาหารได้หลากหลาย เพื่อให้ขนมขบเคี้ยวของคุณมีรสชาติดีขึ้น ให้ใส่ลงในน้ำผลไม้ ผลไม้ หรือขนมปังปิ้ง

3. แซนวิชธรรมชาติ

ขนมปังโฮลเกรนมีสารอาหาร วิตามิน และใยอาหารสูงมากมาย ซึ่งช่วยให้การย่อยอาหารช้าลงและรู้สึกอิ่มนานขึ้น แซนวิชของคุณสามารถบรรจุโปรตีนพันช์ด้วยชีสและอกไก่งวง

4. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นอาหารโปรไบโอติกที่มีจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์หลายอย่าง เช่น ควบคุมพืชในลำไส้และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ควรหลีกเลี่ยงโยเกิร์ตที่ปรุงแต่งด้วยน้ำตาล ควรเพิ่มผลไม้และกราโนลาลงในโยเกิร์ตรสธรรมชาติ

หลังการฝึกอบรม:

ตอนนี้รู้ว่าจะกินอะไรหลังการฝึก:

1. Quinoa

การเพิ่มควินัวในมื้ออาหารเป็นกลยุทธ์ที่ดี ธัญพืชนี้ไม่ได้เป็นเพียงแหล่งคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ยังมีโปรตีนอีกด้วย ลองเพิ่ม quinoa ลงในผักของคุณ ตัวเลือกมีมากมายนับไม่ถ้วนสำหรับมื้ออาหารที่สมบูรณ์

2. น้ำผลไม้

สำหรับผู้ที่มีชีวิตที่วุ่นวายและชอบทานของว่างเบาๆ น้ำผลไม้คือทางออกที่พลาดไม่ได้! ใช้งานได้จริงและย่อยง่าย สามารถมีองค์ประกอบและรสชาติที่หลากหลาย ให้โปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม กระตุ้นการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

3. ไข่คน

ไข่มีโปรตีน แร่ธาตุ และไขมันดีที่จำเป็นต่อร่างกายของมนุษย์ องค์ประกอบของมันทำให้เป็นอาหารที่สมบูรณ์ที่สุด ให้พลังงานและสารที่จำเป็นต่อสุขภาพ สร้างความอิ่มท้องและป้องกันโรค

4. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพ ด้วยคาร์โบไฮเดรดที่ให้พลังงานแก่ร่างกายหลังการฝึก มันยังช่วยลดระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอลอีกด้วย