นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าความถี่ที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายในโรงยิมคืออะไร ค้นหาตอนนี้

การมีสุขภาพที่ดีด้วยการฝึกออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าต้องเข้ายิมทุกวัน ในแง่นี้ ผลการสำรวจที่มีผู้คนมากกว่า 80,000 คนชี้ให้เห็นความถี่ที่ดีที่สุดสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

การศึกษาซึ่งตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ JAMA เปิดเผยว่า ปริมาณไม่ได้มีความหมายเหมือนกันกับคุณภาพเมื่อพูดถึงเรื่องนั้น การออกกำลังกาย. นอกจากนี้การปฏิบัติตามข้อปฏิบัติเฉพาะยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก

จากการวิเคราะห์นิสัยการออกกำลังกายของคน 89,573 คน นักวิจัยระบุว่าการออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งในวันติดต่อกันจะช่วยป้องกันโรคหัวใจได้

การศึกษาการออกกำลังกายติดต่อกันหลายวัน

การวิจัยได้ประเมินประโยชน์ของการไปยิมทุกวันติดต่อกันในสัปดาห์ในแบบฝึกที่เรียกว่า “นักรบสุดสัปดาห์” (“นักรบสุดสัปดาห์”)

ในปี 2018 กระทรวงสาธารณสุขของสหรัฐอเมริกา เรา แนะนำให้ชาวอเมริกันออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีสำหรับกิจกรรมปานกลางหรือ 75 นาทีสำหรับกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก

ดังนั้นพวกเขาจึงตัดสินใจพิจารณาเวลาที่แนะนำ 150 นาทีในวันติดต่อกัน จากนั้น พวกเขาใช้ข้อมูลกิจกรรมการออกกำลังกายรายสัปดาห์และแยกบุคคลตามโปรไฟล์: ใช้งานอยู่ ใช้งานปกติ และไม่ใช้งาน

ปัจจัยอื่นๆ ที่นำมาวิเคราะห์ ได้แก่ อายุ ฟิตเนสการใช้ยาสูบและแอลกอฮอล์และโรคที่เป็นอยู่

หลังการประเมิน นักวิจัยระบุว่า "กิจกรรมที่เพิ่มขึ้น แม้ว่าจะเน้นไปที่ 1 ถึง 2 วันต่อสัปดาห์ อาจมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด"

ดังนั้นพวกเขาพบว่าการทำกิจกรรมทางกายอย่างมีสมาธิในระหว่างสัปดาห์นั้นมีประสิทธิภาพพอๆ กับกิจกรรมเดียวกันที่กระจายอย่างเท่าเทียมกันมากกว่า สิ่งสำคัญคือการพิจารณาเวลาทำงานและรักษากิจวัตรการออกกำลังกาย

(รูปภาพ: Unsplash/Playback)

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

นอกเหนือจากการป้องกันโรคหัวใจแล้ว ประโยชน์หลักของการเข้ายิมเป็นประจำคือ:

• ลดความวิตกกังวล;
• ลดความเครียด
• การนอนหลับดีขึ้น
• ลดความดันโลหิตสูง
• ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
• การกระตุ้นการอยู่ร่วมกัน
• เพิ่มความแข็งแรงของร่างกายและมวลกล้ามเนื้อ
• ปรับสภาพร่างกายให้ดีขึ้น

สุดท้าย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแต่ละคนควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการพิจารณา แผนการออกกำลังกายส่วนบุคคลที่ดีที่สุด.

อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยชี้ให้เห็นอีกครั้งถึงความสำคัญของกิจวัตรประจำวันและประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ