เฮ้ผู้หญิง! ฟิตหุ่นอย่างรวดเร็วด้วย 9 ท่าออกกำลังกายบนพื้น

ไปที่ สถาบันการศึกษา มันอาจจะทรมาน อุปกรณ์ไม่ว่าง ผู้คนจำนวนมากรวมตัวกันในเวลาเดียวกัน และหน้ามัน แม้แต่กลิ่นเหงื่อที่ไม่พึงประสงค์ แต่ถ้าเราบอกว่าคุณผู้หญิงไม่ต้องออกจากบ้านก็หุ่นเป๊ะได้ ?

มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้ในพื้นที่ของคุณ ในห้องนั่งเล่น หรือแม้แต่ในมุมห้องของคุณ สิ่งที่คุณต้องมีคือพื้น – และเสื่อหรือเสื่อ เพราะไม่มีใครมีเข่าเป็นเหล็ก และดีที่สุด: เพียง 30 นาทีของวันของคุณ

ใช่แล้ว ไม่มีเครื่องจักร ไม่มีตุ้มน้ำหนัก ไม่มีคนที่มีกลิ่นเหงื่ออยู่ข้างๆ คุณ

ในเรื่องนี้ เราแยกแบบฝึกหัดเก้าแบบซึ่งผู้เริ่มต้นทุกคนสามารถทำได้ พวกเขาใช้ลำตัวท้องและกล้ามเนื้อหลังมาก และแน่นอน ในแบบฝึกหัดแต่ละข้อ เราจะปล่อยวิดีโอที่แสดงให้เห็นถึงการดำเนินการของพวกเขาได้เป็นอย่างดี

หยิบขวดน้ำของคุณแล้วไปกันเลย!

แบบฝึกหัด 9 ชั้น ให้คุณทำและดูแลรูปร่างที่บ้านได้อย่างสะดวกสบาย

กระดาน

ความหวาดกลัวของ marombas! แม้ว่าทุกคนจะบ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่นี่เป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากสำหรับ

ไม้กระดานด้านข้าง

แบบฝึกหัดนี้เป็นส่วนขยายของไม้กระดานแบบดั้งเดิม ในขณะที่อีกอันช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับหน้าท้อง ท่านี้จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวและหลัง

ยกสะโพก

การยกสะโพกจะทำให้คุณมี "ก้นที่ด้านหลังศีรษะ" ในฝัน ยิ่งไปกว่านั้น ยังช่วยเพิ่มแรงต้านให้กับหลังส่วนล่างของคุณ ซึ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่นั่งทำงานเป็นเวลานาน และยังทำให้ต้นขาของคุณโดดเด่นอีกด้วย

ยืดสะโพกพร้อมยกแขน

การออกกำลังกายนี้จะทำให้บั้นท้ายและหน้าท้องของคุณแข็งแรงขึ้นในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นการวอร์มอัพสำหรับการออกกำลังกายที่หนักขึ้น

ฤๅษีเอบีเอส

นี่เป็นการออกกำลังกายแกนกลางที่ทรงพลังอย่างยิ่งซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดความไม่สมดุลในท้องของคุณ อย่างไรก็ตามต้องทำอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นบาดเจ็บ คอ หรือไหล่. ดูวิธีทำด้านล่างและทำได้ง่ายๆ!

หมีเดิน

แบบฝึกหัดบนพื้นนี้สมบูรณ์แบบมาก: มันคือ คาร์ดิโอปรับปรุงแขน ลำตัว ขา และยังช่วยให้มีความมั่นคงมากขึ้น สามารถทำได้ระหว่างการวอร์มอัพหรือเมื่อสิ้นสุดการฝึก

มีนาคมปู

เป็นการออกกำลังกายที่คล้ายกับการเดินของหมี ช่วยให้มีความมั่นคงและแข็งแรงโดยใช้ไหล่ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในเรื่องกล้ามเนื้อหน้าอก

นักปีนเขา

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน ปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณ มีผลกระทบเพียงเล็กน้อยต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อ

วิดพื้น

คลาสสิกไม่มีผิด ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหน้าอก ไหล่ แขน และยังเผาผลาญแคลอรีได้อีกด้วย

จบการศึกษาด้านการสื่อสารทางสังคมที่ Federal University of Goiás หลงใหลในสื่อดิจิทัล วัฒนธรรมป๊อป เทคโนโลยี การเมือง และจิตวิเคราะห์