วิธีนอนหลับให้เร็วขึ้นและหลับสบายขึ้น

การนอนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพร่างกายของเรา ด้วยเหตุนี้ การนอนหลับให้สนิทตลอดคืน นอกเหนือจากโภชนาการที่ดี จึงเป็นสิ่งที่กำหนดว่าร่างกายของเราจะเตรียมพร้อมสำหรับงานประจำวันตั้งแต่สิ่งที่ง่ายที่สุดไปจนถึงสิ่งที่ซับซ้อนที่สุด อย่างไรก็ตาม บางคนมีปัญหากับนิสัยนี้ หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น ไม่มีปัญหา! ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีการนอนหลับที่ดีขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: เล็บบอกอะไรเกี่ยวกับสุขภาพของเรา? ค้นพบตอนนี้ 6 สัญญาณที่ได้รับจากเล็บ

ปัญหาการนอนหลับคืออะไร?

จากข้อมูลของ World Sleep Society พบว่า 21% ของผู้ใหญ่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน แม้ว่าจะไม่ใช่เวลาที่แนะนำ (8 ชั่วโมง) แต่ก็ยังเป็นเวลาที่พอรับได้เมื่อเทียบกับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ ในกรณีนี้ บุคคลที่มีความผิดปกติ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับและการนอนไม่หลับจะเผชิญกับความเหนื่อยล้า พลังงานต่ำ และอารมณ์เปลี่ยนแปลง

โดยรวมแล้วการรักษาโรคเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับระดับของแต่ละคน นอกจากนี้ ปัจจัยอีกประการหนึ่งที่ต้องพิจารณาก่อนนอนก็คือ ความยากนั้นเกี่ยวข้องกับความเครียด ความวิตกกังวล และแม้แต่การเปลี่ยนแปลงนิสัยหรือไม่ ไม่ว่าในกรณีใด การปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณค้นหาสาเหตุของปัญหาและเตรียมกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการต่อสู้ได้

วิธีการนอนหลับที่ดีขึ้น?

กิจวัตรประจำวันง่ายๆ บางอย่างก็เพียงพอที่จะช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน ในหมู่พวกเขา การดื่มน้ำมากๆ ออกกำลังกาย และควบคุมอาหารให้สมดุลเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ก่อนเข้านอน เพื่อให้แน่ใจว่าได้พักผ่อนอย่างเต็มที่หลายชั่วโมง คุณสามารถเพิ่มนิสัยต่อไปนี้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ:

• ทำให้ห้องมืดในเวลานอน
• หลีกเลี่ยงหน้าจอโทรทัศน์หรือโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอน
• หากคุณต้องตื่นกลางดึก ให้หลีกเลี่ยงการใช้หลอดไฟที่ปล่อยแสงสีฟ้า
• รักษาอุณหภูมิห้องให้สบาย
• อย่าใช้ยานอนหลับโดยไม่มีใบสั่งแพทย์
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาสูบ
• กินอะไรเบาๆ ก่อนนอน