การศึกษาชี้ให้เห็นวิธีที่ดีที่สุดในการก้าวไปสู่การลดน้ำหนัก ค้นหาว่ามันคืออะไร!

มีการศึกษาวิจัยโดยผู้เชี่ยวชาญจาก มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด เผยว่าการเดินเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างน่าประหลาดใจ รวมถึงวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพด้วย

การเดินเพียง 15 นาทีต่อวันสามารถยืดอายุขัยของคุณได้ถึงสองปี หากคุณเพิ่มเวลาในการเดินเป็น 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ คุณสามารถเลื่อนไทม์ไลน์ส่วนตัวของคุณออกไปได้สามปีครึ่ง

ประโยชน์ของการเดิน

นี่เป็นข่าวที่น่าตื่นเต้นสำหรับทุกคนที่กำลังมองหาวิธีที่ง่ายและราคาไม่แพงในการปรับปรุงสุขภาพของตนเองและ ลดน้ำหนักเนื่องจากการเดินต้องใช้รองเท้าผ้าใบที่เหมาะสม เสื้อผ้าที่ใส่สบาย และการปกป้องจากแสงแดดเท่านั้น

ประโยชน์ของการเดินมีมากกว่าการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงระบบกล้ามเนื้อและกระดูก สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และสุขภาพจิต

ประโยชน์เหล่านี้ช่วยลดน้ำหนักได้ ทำให้การเดินเป็นทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่ต้องการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

นักวิจัยของฮาร์วาร์ดยังพบว่าการเดินมีอิทธิพลต่อความโน้มเอียงทางพันธุกรรมต่อการเพิ่มน้ำหนัก กล่าวคือ คนเหล่านั้นที่มีไขมัน "ตามธรรมชาติ"

กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับยีนมากถึง 32 ยีน แต่การเดินเร็วเกือบหนึ่งชั่วโมงต่อวันสามารถลดผลกระทบของยีนเหล่านี้ได้ครึ่งหนึ่ง ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถควบคุมแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักได้ดีขึ้นด้วยกิจกรรมง่ายๆ นี้

นอกจากนี้ การศึกษาจากมหาวิทยาลัยเอ็กซิเตอร์ ประเทศอังกฤษ เปิดเผยว่าการเดินยังช่วยลดความอยากอาหารรสหวานอีกด้วย

วิธีเดินที่ถูกต้อง

พนักงานที่เผื่อเวลาไว้ 15 นาทีในการเดินในช่วงเวลาเครียดของวัน พบว่าไม่ค่อยสนใจการกินขนมหวานเป็นหนทางในการ บรรเทาความวิตกกังวล.

เคล็ดลับการลดน้ำหนักด้วยการเดินมีอยู่จริง รักษาความเร็วให้คงที่และรวดเร็ว. การเผาผลาญไขมันและการพัฒนากล้ามเนื้อจะเริ่มหลังจากเดินประมาณ 20 นาที ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ

ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไร ร่างกายก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น ทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพและรวดเร็วยิ่งขึ้น

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพผลลัพธ์ของคุณ ขอแนะนำให้เดินระหว่าง 6 ถึง 10,000 ก้าวต่อวัน ภูมิประเทศที่ลาดชันสามารถช่วยเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกซ้อมของคุณและเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่

การเดินขึ้นเนินหรือใช้ตุ้มน้ำหนักและเสื้อกล้ามที่คิดเป็น 10% ของน้ำหนักตัวจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 13%

กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพอีกประการหนึ่งคือการผสมผสานการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง เช่น วิดพื้น สควอช ลันจ์ และท่าบริหารอุ้งเชิงกราน เข้ากับกิจวัตรการเดินของคุณ

สิ่งนี้มีส่วนทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและส่งผลให้ค่าใช้จ่ายแคลอรี่เพิ่มขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการพลังงานมากขึ้น

นอกจากนี้ การศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดยังชี้ให้เห็นว่าการเดินเร็วๆ เป็นเวลา 30 นาทีหลังอาหารเย็นสามารถทำได้ ส่งผลให้น้ำหนักลดลงเป็น 2 เท่า โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องตราบเท่าที่มื้ออาหาร ใจเย็นๆ นะ