ก เดิน เป็นกีฬาที่เข้าถึงได้และเป็นที่นิยมมากที่สุดชนิดหนึ่ง โดยมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักและเป้าหมายด้านสุขภาพ อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนยังคงมีข้อสงสัยเกี่ยวกับระยะเวลาในการเดินในแต่ละวันที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก
ความจริงก็คือ แม้ว่าจะเป็นกิจกรรมง่ายๆ ที่จะรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวัน แต่ความเป็นปัจเจกบุคคลของแต่ละคนก็ส่งผลโดยตรงต่อคำตอบของคำถามนี้
ดูเพิ่มเติม
วันครู: มืออาชีพในเป้าเล็ง
กาแฟสามารถเป็นพันธมิตรที่สำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักตาม...
(ภาพ: การเปิดเผย)
ตามที่เทรนเนอร์ส่วนตัว Caio Signoretti กล่าว ระยะเวลาการเดินในอุดมคติจะแตกต่างกันไปตามปัจจัยหลายประการ รวมถึงความเข้มข้นของการฝึกด้วย
สำหรับการออกกำลังกาย เดิน 30 นาที, การเผาผลาญแคลอรี่ จะน้อยกว่าเมื่อเทียบกับการวิ่งที่เข้มข้นกว่า สิ่งนี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการประเมินคุณลักษณะส่วนบุคคลของแต่ละคน
เพศ น้ำหนักตัว ระดับการฝึก และอัตราการเผาผลาญเป็นตัวแปรสำคัญที่ต้องพิจารณา ร่างกายแต่ละส่วนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวฉันใด ผลจากการเดินก็เช่นกัน
Signoretti เน้นย้ำว่านอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้ว การควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญในการลดน้ำหนัก หากไม่มีอาหารที่สมดุล ระยะเวลาการเดินอาจไม่ได้ผลตามที่ต้องการ
ในส่วนของภูมิประเทศ ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนการฝึกเพื่อลดน้ำหนักหรือฟิตเนส สามารถใช้ได้ทั้งพื้นผิวเรียบและพื้นผิวเอียง และสามารถควบคุมความเข้มได้ด้วยความเร็ว
การวิ่งบนพื้นราบต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเนื่องจากความเร็วที่ต้องการ ซึ่งทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้น ในทางกลับกัน ทางลาดสามารถเสนอรูปแบบที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่ชื่นชอบความท้าทายที่แตกต่างออกไป
Signoretti ชี้แจงว่าการเดินไม่ได้ส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อบริเวณขาเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่มีความต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต่ำ
คนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษในการเดิน ยกเว้นในกรณีของผู้สูงอายุที่อ่อนแอมากและผู้ที่มีปัญหาในการเคลื่อนไหว
สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าการเดินเป็นหนึ่งใน การออกกำลังกาย รายการโปรดของชาวบราซิล ควบคู่ไปกับฟุตบอลและการเพาะกาย จากการศึกษาของคณะวิทยาศาสตร์การแพทย์ที่ State University of Campinas (Unicamp)
ในการศึกษาที่ดำเนินการในเดือนกุมภาพันธ์ 2020 นักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลทางระบาดวิทยาจากผู้คนมากกว่า 60,000 คนที่มีอายุเกิน 18 ปี และพบว่าชอบเดินมากกว่า
ความสมัครใจนี้อาจเกิดจากการที่การเดินเป็นกิจกรรมอเนกประสงค์ที่สามารถปรับให้เข้ากับเป้าหมายด้านฟิตเนสและการลดน้ำหนักได้
ก่อนเริ่มฝึก ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาเพื่อขอคำแนะนำส่วนบุคคล และเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม ราคาถูก และเป็นประชาธิปไตย