เคล็ดลับในการออกกำลังกาย: นี่คือเหตุผลว่าทำไมกล้ามเนื้อบางส่วนจึงเติบโตเร็วกว่ากล้ามเนื้ออื่นๆ

ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายหลายคนพยายามอย่างหนัก บรรลุร่างกายในอุดมคติอุทิศตนเพื่อการรับประทานอาหารที่สมดุลและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ

อย่างไรก็ตามไม่ว่าจะมีความพยายามแค่ไหนก็ตาม กล้ามเนื้อที่ดูเหมือนจะใช้เวลาในการพัฒนานานกว่า อะไรคนอื่นๆ. แต่ทำไมถึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้?

กล้ามเนื้อที่ใช้เวลาเติบโตนานที่สุด

นักการศึกษาด้านพลศึกษาแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกอันมีค่าเกี่ยวกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่บ่อยครั้ง ท้าทายนักเพาะกาย ได้แก่ ไขว้ (ที่แขน) ต้นขาด้านใน และ น่อง.

กล้ามเนื้อทั้งสามนี้มีชื่อเสียงในด้านแนวโน้มที่จะต้านทานการเจริญเติบโต ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสิ่งนี้เกิดจากองค์ประกอบเส้นใยที่เป็นเอกลักษณ์ของบริเวณเหล่านี้ของร่างกาย

“ไขว้ (แขน) ต้นขาด้านใน และน่องจะไม่เติบโตเร็วเท่ากับกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นๆ เส้นใยที่มีนั้นแตกต่างกัน” ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Carlos Bruce อธิบาย

ที่สำคัญ พันธุกรรมส่วนบุคคลและองค์ประกอบร่างกายของแต่ละบุคคลยังมีบทบาทสำคัญในการพัฒนากล้ามเนื้ออีกด้วย

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Caio Signoretti เน้นย้ำว่าแนวโน้มที่จะเกิดภาวะยั่วยวนนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน โดยไม่คำนึงถึงการฝึกอบรม

ความแตกต่างของประเภทเส้นใยกล้ามเนื้อยังส่งผลต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อด้วย กล้ามเนื้อแบ่งได้เป็นกล้ามเนื้อช้า (มีเส้นใยสีแดง) กล้ามเนื้อเร็ว (มีเส้นใยสีขาว) และกล้ามเนื้อผสม

(ภาพ: Pexels/การทำสำเนา)

น่องและต้นขาด้านในเป็นตัวอย่างของกล้ามเนื้อผสม ในขณะที่ไตรเซพส่วนใหญ่ประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อเร็ว องค์ประกอบดังกล่าวทำให้รู้สึกอ่อนล้าระหว่างออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้ กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ได้เกี่ยวข้องกับกิจกรรมประจำวันอย่างกว้างขวาง ซึ่งทำให้การเจริญเติบโตยากยิ่งขึ้น

การฝึกอบรมที่เหมาะสมจะสร้างความแตกต่างได้

(ภาพ: Pexels/การทำสำเนา)

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญในสนามรับประกันว่าการฝึกที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถเอาชนะความยากลำบากตามธรรมชาติได้

สามารถฝึกและรวมกิจกรรมในชีวิตประจำวันที่เพิ่มการใช้งานได้ สำหรับน่อง เช่น การยืนเขย่งปลายเท้าและปีนบันได เป็นต้น การฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยม. สำหรับต้นขาด้านใน การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการบีบสิ่งของต่างๆ จะได้ผลดี

สำหรับไขว้ วิธีที่ดีที่สุดคือการเคลื่อนไหวที่ยืดข้อศอกโดยการผลักของหนักๆ หรือวิดพื้น นี่คือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ Guilherme Camargo

ดังนั้นความอดทนและการอุทิศตนในการออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายจึงเป็นสิ่งสำคัญในการเอาชนะความท้าทายในการแสวงหาการพัฒนากล้ามเนื้อที่ "ดื้อรั้น" เหล่านี้

ด้วยคำแนะนำที่ถูกต้องและความอุตสาหะ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจและบรรลุความสมดุลของกล้ามเนื้อที่ต้องการได้