จำนวนชั่วโมงนอนต่อคืนขึ้นอยู่กับอายุ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุ เห็นของคุณ

การนอนหลับเป็นกิจกรรมสำคัญที่ช่วยให้เราได้ชาร์จพลังงานและทำให้ร่างกายสดชื่น ร่างกายและจิตใจ. แม้ว่าวลี “sleep is free” อาจดูเหมือนเป็นเรื่องตลก แต่ก็ไม่อาจมองข้ามคุณค่าของวลีนี้ได้

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการทำงาน สุขภาพดี ของสิ่งมีชีวิตของเรา และคุณภาพของมันมีความสำคัญอย่างยิ่ง

วิธีหนึ่งในการประเมินคุณภาพการนอนหลับคือต้องแน่ใจว่าเราสามารถนอนหลับได้ในจำนวนชั่วโมงที่เหมาะสม แม้จะจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายมนุษย์ แต่มีสูตรมหัศจรรย์ในการคำนวณปริมาณการนอนหลับในอุดมคติหรือไม่?

ภูมิปัญญาดั้งเดิมมักเตือนเราว่าความต้องการการนอนหลับของเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดชีวิต ตั้งแต่การนอนหลับที่เพียงพอของทารกไปจนถึงแนวโน้มของผู้สูงอายุที่จะตื่นเช้าและเร็วขึ้น

ไม่มีกฎเกณฑ์

(ภาพ: การทำสำเนา)

การนอนหลับฝันดีนั้นไม่มีกฎเกณฑ์ตายตัว เนื่องจากแต่ละคนมีนาฬิกาชีวภาพที่แตกต่างกันออกไป และต้องการการนอนหลับในปริมาณที่เจาะจงเพื่อสุขภาพที่ดีของตนเอง

จังหวะการเต้นของหัวใจของแต่ละคนมีอิทธิพลต่อการปล่อยฮอร์โมนและรูปแบบการนอนหลับของพวกเขาด้วย แม้ว่าโดยทั่วไปวิทยาศาสตร์จะแนะนำการนอนหลับโดยเฉลี่ยแปดชั่วโมง แต่ตัวเลขนี้ก็เป็นแนวทาง เนื่องจากคนส่วนใหญ่มักจะพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพหลังจากนอนหลับประมาณ 7.30 ถึง 8.30 ชั่วโมง

สิ่งที่ถูกต้องโดยสิ้นเชิงคือความรู้สึกของคุณเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเป็นตัวบ่งชี้คุณภาพการนอนหลับของคุณอันมีค่า

หากคุณสังเกตเห็นว่าความสนใจของคุณเปลี่ยนไป คุณประสบปัญหาด้านความจำ หรือคุณรู้สึกเหนื่อยล้า อาจมีสาเหตุหลายประการ

อาการเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับการนอนมากเกินไป นอนน้อยเกินไป หรือแม้แต่สัญญาณของความผิดปกติของการนอนหลับ

เหมาะสำหรับทุกกลุ่มอายุ

จำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่ต้องการอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุ ลองดูตัวเลือกที่เหมาะกับกลุ่มอายุของคุณ:

1. อายุ 0 ถึง 3 เดือน: แนะนำให้นอน 14 ถึง 17 ชั่วโมงต่อวัน

2. อายุตั้งแต่ 4 ถึง 11 เดือน: นอนหลับ 12 ถึง 15 ชั่วโมงต่อวันเป็นค่าเฉลี่ยที่แนะนำ

3. ตั้งแต่ 1 ถึง 2 ปี: นอนระหว่าง 11 ถึง 14 ชั่วโมงต่อวัน

4. ตั้งแต่ 3 ถึง 5 ปี: ช่วงที่แนะนำคือ 10 ถึง 13 ชั่วโมงต่อวัน

5. อายุ 6 ถึง 13 ปี: แนะนำให้นอน 9 ถึง 11 ชั่วโมงต่อคืน

6. อายุ 14 ถึง 17 ปี: แนะนำให้นอนหลับ 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อคืน

7. อายุ 18 ถึง 64 ปี: อุดมคติคือนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน

8. อายุ 65 ปีขึ้นไป: ช่วงที่แนะนำคือ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน

โปรดทราบว่าสิ่งเหล่านี้เป็นแนวทางทั่วไปและความต้องการในการนอนหลับของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไป นอกจากนี้ คุณภาพการนอนหลับมีความสำคัญพอๆ กับปริมาณ และปัจจัยส่วนบุคคล เช่น ระดับการนอนหลับ กิจกรรมและสุขภาพโดยทั่วไปยังมีบทบาทสำคัญในการพิจารณาความต้องการด้านสุขภาพอีกด้วย นอน.

ที่ Trezeme Digital เราเข้าใจถึงความสำคัญของการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ เรารู้ว่าทุกคำมีความสำคัญ ซึ่งเป็นเหตุผลที่เรามุ่งมั่นที่จะนำเสนอเนื้อหาที่เกี่ยวข้อง มีส่วนร่วม และเป็นส่วนตัวเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ