ต้องใช้เวลาออกกำลังกายมากแค่ไหนเพื่อชดเชยการนั่งทั้งวัน?

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการนั่งเป็นเวลานานไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ สุขภาพ. ที่จริงแล้วไม่มีรูปแบบการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ใดที่ดี

อย่างไรก็ตาม ในโลกปัจจุบัน ที่คนส่วนใหญ่ทำงานส่วนหนึ่งของวันหรือนั่งเฉยๆ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องค้นพบวิธีพลิกกลับผลกระทบของการนั่งในท่าเดียวตลอดเวลา

ท้ายที่สุดแล้ว พลเมืองยุคใหม่จำนวนมากไม่สามารถลาออกจาก “งานนั่งทำงาน” ของตนได้ และพวกเขาก็ไม่สามารถปฏิเสธความจำเป็นในการออกกำลังกายได้ สถานการณ์นี้แนะนำให้ค้นหาจุดสมดุล

ในแง่นี้ การศึกษาที่ดำเนินการในปี 2020 ชี้ให้เห็นว่าคนที่ใช้เวลานั่งนานถึง 10 ชั่วโมงทุกวันจำเป็นต้องออกกำลังกายระหว่าง 30 ถึง 40 นาทีทุกวันเพื่อรักษาวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง!

(ภาพ: การเปิดเผย)

การศึกษาดำเนินการอย่างไร?

การศึกษาดังกล่าวดำเนินการใน 4 ประเทศ และติดตามผู้คน 44,370 คนที่ได้รับการตรวจติดตามระดับการออกกำลังกาย

ในบรรดาผลการศึกษาพบว่า ยิ่งคนบางคนหยุดทำงานนานเท่าไร ความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตอย่างกะทันหันก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ในทางกลับกัน คนที่รักษาสมดุลระหว่างกิจวัตรประจำวันกับการออกกำลังกายแบบเข้มข้น "ปานกลางถึงหนักแน่น" จะแสดงให้เห็นถึงความสามารถในการเอาชีวิตรอดที่มากขึ้น

นอกจากนี้ยังได้แสดงให้เห็นแล้วว่าชนิดใด การออกกำลังกายเช่นการปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เดิน ขึ้นบันได และแม้กระทั่งทำสวน สามารถช่วยปรับสมดุลการหยุดทำงานได้

คำแนะนำด้านสุขภาพ “สากล”

การศึกษานี้เป็นไปตามคำแนะนำทางเทคนิคอื่นๆ เกี่ยวกับความจำเป็นในการออกกำลังกาย

เมื่อปี 2020 เมื่อมีการเปิดตัวการวิจัย องค์การอนามัยโลก (WHO) และ British Journal of Sports Medicine (BJSM) ก็ร่วมพิจารณาด้วย

นักวิจัย เอ็มมานูเอล สตามาทาคิส จากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ ประเทศออสเตรเลีย เน้นย้ำถึงความจำเป็นในการออกกำลังกาย แม้ว่าจะในปริมาณที่น้อยที่สุดก็ตาม

“ตามแนวทางเหล่านี้เน้นย้ำ การออกกำลังกายทั้งหมดมีความสำคัญและไม่ว่าจะมากน้อยเพียงใดก็ยังดีกว่าไม่มีเลย” เขากล่าว

ตัวอย่างทางวิทยาศาสตร์เช่นนี้เพียงพิสูจน์ว่าการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงไม่จำเป็นต้องเสียสละและเผชิญกับความยากลำบากมากมาย

ในความเป็นจริงแล้ว กิจวัตรประจำวันทั่วไป เช่น เล่นกับสัตว์เลี้ยงหรือเด็กเล็ก การเดิน ดูแลงานบ้าน และอื่นๆ ถือเป็นก้าวแรกที่ดีในการละทิ้ง วิถีชีวิตที่อยู่ประจำ

สำเร็จการศึกษาสาขาประวัติศาสตร์และเทคโนโลยีทรัพยากรมนุษย์ ด้วยความหลงใหลในการเขียน ปัจจุบันเขาใฝ่ฝันที่จะทำงานอย่างมืออาชีพในฐานะนักเขียนเนื้อหาเว็บ โดยเขียนบทความในรูปแบบต่างๆ ที่หลากหลาย