iyi geceler uyumak fiziksel ve zihinsel sağlığımız için gereklidir. Bu nedenle, dinlenme saatlerinin kalitesinden ödün verebilecek bazı alışkanlıklardan kaçınmak çok önemlidir. Onların arasında, ışık açıkken uyumak, düşük yoğunlukta bile uyku derinliğini azaltmasının yanında sağlığınıza, özellikle kalp sağlığınıza zarar verebilir.
Devamını oku: Uyku rutini ve yaşam kalitesi fizyoterapi öğrencileri tarafından incelenir.
daha fazla gör
Araştırmalara göre yalnızlığı en çok seven 4 burç...
İnsanlar için mükemmel kabul edilen bazı köpek ırkları vardır…
Loş da olsa aydınlık bir odada uyumak otonom sinir sistemimizi harekete geçirebilir. Bu olduğunda, kalp atış hızımız biraz daha hızlıdır ve bu sadece gündüzleri yaygındır. Bu şekilde, sirkadiyen döngü ve esas olarak insülin direnci üzerinde doğrudan bir etkisi vardır.
Dahil olmak üzere, bu etki bazı kişilerin kilo alma veya kilo verme yeteneğini doğrudan etkileyebilir. Bilim adamlarına göre, sağlıklı insanlar uyku sırasında ışığa maruz kalırsa fazla kilolu ve obez olabiliyor. Sonuçta, glikozun düzenlenmesinde belirli bir zorluk olduğunda, pankreas çok daha fazla insülin üretmeye başlar ve kan şekeri seviyesi daha da yükselir.
Araştırmalar sonucunda orta düzeyde ışığa (100 lüks) maruz kalmanın vücudumuzu alarm durumuna soktuğunu ve bunun da kalp atış hızımızın artmasına neden olduğunu fark etmek mümkün oldu. Kısa süre sonra, kalbin kasıldığı kuvveti ve kanın damarlar tarafından hareket ettirilme hızını etkilemeye başlar.
Işığın etkisinden kaçınmak için perdeleri kapatmanız ve lambaları veya televizyonları kapatmanız önerilir. Bu, özellikle bu koşullara yatkınlığınız varsa, kalp hastalığı ve insülin direnci riskinden kaçınmanın mükemmel bir yoludur. Kısa sürede uyku kalitenizin arttığını bile fark edebilirsiniz.
Tabii ki, geceleri ışığı yakmak da umutsuzluğa kapılmak için bir neden değil, özellikle de bu gerekli bir alışkanlıksa. Dilerseniz beyin için daha az uyarıcı oldukları için daha düşük yoğunluklu (3 lux) ve kehribar veya turuncu renkli lambalara yatırım yapabilirsiniz.
