Siz de kötü bir gece uykusundan dolayı uykuya dalmakta zorluk çekiyor ve ertesi gün kendinizi yorgun hissediyor musunuz? Sorunun gün içinde yaptığınız aktivitelerde olabileceğini bilin. Kaliteli bir uyku için yatmadan önce ne yapmanız gerektiğini bilmek ister misiniz? Bu yazıyı sonuna kadar okuyun ve öğrenin. İyi okumalar!
Daha fazla gör: Bu yiyeceklerden kaçının ve uykusuzluk sizin için sorun olmaktan çıkabilir.
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Uykuya dalmakta güçlük çeken çoğu insan, uyumak için uzandıklarında günün olaylarını düşünmekten kendilerini alamadıklarını bildirirler. Rutin olmadığında bu durum daha da kötüleşir, çünkü vücut bundan sonra ne olacağını bekleyen sürekli bir uyarı durumundadır. Bu nedenle, mümkün olduğunda ideal olan, günlük olarak takip edilecek kolay adımlarla bir rutin oluşturmaktır.
Bu rutine başlamakta zorlanıyorsanız, aynı saatte uyanmak, her zaman yatağınızı toplamak, duş almak gibi kolay görevler belirleyin. Bu küçük görevler, ertesi gün her şey belirlenen sırayı takip edeceği için vücudun rahatlayabileceğini anlamasına yardımcı olur.
Uygun bir rutine sahip olmanın yanı sıra, daha iyi uyumanıza yardımcı olacak alışkanlıklar ve teknikler de vardır. Bazılarına göz atın:
Gün boyunca fiziksel aktivite yapın
Aslında adrenalin birçok kişinin uykusunu kaçıran bir gerçektir. Kandaki bu hormonun büyük artışlarını önlemek için sabahları egzersiz yapmaya çalışın. Gün içinde fiziksel aktiviteler yapmak adrenalin üretimini uyarmamasının yanı sıra vücudun yorgun hissetmesine ve çabuk uyumasına neden olur.
Kafein tüketmekten kaçının
Brezilya sofralarında çok yaygın olan kahve, genellikle gün boyu tüketilir. Bununla birlikte, uykusuzluk sorunu olanlar, sinir sistemini uyanık kalmaya teşvik ettiği için saat 16.00'dan sonra kafein almaktan kaçınmalıdır.
Meditasyon
Konsantrasyon ve nefes alma teknikleri sakinleştirici bir sistem olarak çalıştığından, meditasyon vücudu uykuya hazırlamanın harika bir yoludur. Çok fazla deneyiminiz yoksa, çevrimiçi olarak rehberli meditasyonlara bakın ve harika bir gece uykusu için vücudunuzun gevşemesine izin verin.
