Süper sağlıklı bir beyinle yaşlılığa ulaşmak için ipuçları

Tıpkı fiziksel sağlık gibi, zihinsel sağlık da yıllar içinde savunmasız hale gelir. Bu nedenle, alışkanlıklara sahip olmak çok önemlidir ve beyin egzersizleri Alzheimer gibi dejeneratif beyin hastalıklarını geciktiren. Bir sinirbilimcinin, beynini güçlendirebilmeleri için hastalarına hangi kuralları aktardığına bakın.

Sağlıklı bir zihne odaklanan bazı beyin egzersizleri

İşte sinirbilimcinin zihninizi çalıştırmaya odaklanarak paylaştığı yedi zor ve hızlı kural:

1. Mümkün olduğunda kurgu seçin

Kurmaca eserler izlemeye istekli olduğunuzda, büyük olasılıkla hafızanızı çalıştıracaktır. Çünkü baştan sona dikkat etmeniz gereken çok çeşitli detaylar, karakterler ve olay örgüsü olacak.

1. Hafızanızı test etmeden bir müzeden ayrılmayın

Çok ilginç bir aktivite, bir sanat eserini gözlemlediğiniz ve daha sonra onu olduğu gibi, sadece gözleriniz tamamen kapalı, yani bakmadan tasvir ettiğiniz zamandır. Bu, günlük hayatınızın bir parçası olan herhangi bir nesne ile bile yapılabilir.

1. Şekerlemeleri 90 dakikanın altında tutun

Şekerleme yapmayı seviyorsanız, 30 dakika ile 1 buçuk saat arasında süren şekerlemelerin şifrelenmiş bilgilerin hafızasını artırmak için ideal olduğunu bilin. Ayrıca şekerlemeler kötü bir gece uykusunu telafi edebilir.

1. İyi beyin gıdaları yiyin

Dr. Uma Naidoo, bazı yiyecekler önerir: böğürtlen ve fasulye, meyve ve sebzeler, antioksidanlar, yağsız proteinler ve bitki proteinleri. Bunlara ek olarak kuruyemişler, lif bakımından zengin ve fermente gıdalar, yağlar, omega bakımından zengin gıdalar, süt ürünleri ve baharatlar beyin için mükemmeldir.

1. Bütün gün kanepede oturmayın.

Çalışmalar, orta düzeyde spor yapan 80 yaş ve üstü yaşlıların, 50 ila 69 yaşlarındaki aktif olmayan yetişkinlere kıyasla daha düşük demans riskine sahip olduğunu ortaya koymaktadır. Yani, günlük rutininize fiziksel aktiviteyi dahil edin.