Vücut geliştirme ciddi bir iştir. Jimnastik egzersizlerini ciddiye almayan ve yine de yapan insanları görmek oldukça yaygındır. Bu kısa sürede ciddi yaralanmalara yol açabilen tehlikeli bir uygulamadır.
Bu nedenle, vücut geliştirmecilerin antrenmanlarını ciddiye almaları önemlidir. amaç olmasa da hipertrofi, bir yaralanma yolunuza büyük bir engel olabilir.
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Kişisel antrenör Leandro Twin'e göre, spor salonunda neredeyse herkesin yanlış yaptığı üç egzersiz var. Bu insan grubunun bir parçası mısınız? Okumaya devam edin ve öğrenin.
Alternating Curl, pazı çalıştırmak için mükemmel bir egzersizdir. Esas olarak her kolu ayrı ayrı çalıştırdığı için. Bu sayede daha iyi konsantre olabilir ve onları güçlendirebilirsiniz.
Twin, çoğu insanın bir tarafı sonra diğerini yaptığını iddia ediyor. Ancak ideal olan, bir kolunuzu aşağı indirirken diğer kolunuzu kaldırmaktır. Bu şekilde ortada buluşurlar. Bu idealdir.
Bu hareketle, pazı gerginlik süresini artırarak kas gücü antrenmanınızı geliştirirsiniz.
Yanal Kaldırma, her omuz egzersizinde neredeyse zorunludur - ve evet, trapez kaslarını çalıştırmak önemlidir ve çevredeki kas gruplarını çalıştırmada fark yaratır. Birçok kişi bu egzersizi vücutlarına dambıl dayayarak ve kollarını başlarına doğru kaldırarak yapar.
Kişisel antrenöre göre bu yanlış. İdeal olan, kollarınızı sadece omuz çizgisine kadar kaldırmak ve her zaman dambılı sizden olabildiğince uzağa atmaya çalışmaktır. Leandro, hareketin dairesel bir şekilde yapılması gerektiğine de dikkat çekiyor.
Son olarak, Dikey Çekme var. Bir egzersiz yapmak sırt kaslarını çalıştırmak için mükemmel, ama birçok insan bunu yanlış yapıyor. Çoğu, dirsekleri çok geniş yapar, bu yanlıştır.
Leandro Twin'e göre ideal olan, dirseği kendinize yaklaştırmak ve onu oblike yaklaştırmaktır.
Ve orada? Öğrendi? Bu makalede öğrendiklerinizi uygulamaya koyun ve bir uzmandan yardım almayı asla unutmayın. beden eğitimi uzmanı spor salonunda egzersizlerinizi yaparken.
Goiás Federal Üniversitesi'nde Sosyal İletişim bölümünden mezun oldu. Dijital medya, popüler kültür, teknoloji, politika ve psikanaliz konusunda tutkulu.
