Brezilya Coğrafya ve İstatistik Enstitüsü (IBGE) tarafından yürütülen Ulusal Sağlık Araştırmasına göre, 2019'da 95.000'den fazla yetişkin Brezilyalı aşırı kiloluydu. Bu senaryoyu değiştirmek için yeme alışkanlıklarını değiştirmek gerekiyor ama çok yaygın bir soru şu: iyi beslenerek nasıl kilo verilir. O halde, şimdi diyet sırasında acı çekmemek için bazı ipuçlarına göz atın.
Devamını oku: Beyin sağlığını iyileştiren 10 yiyecek
daha fazla gör
Çocukların ekran başında geçirdikleri süreyi azaltmak: bir yaşam tarzını teşvik edin…
Toksisite uyarısı! Boyalı giysiler BUNUN İÇİN hasta edebilir
Kilo verme sürecinin yoksunluk, açlık ve fedakarlık anlarıyla ilişkilendirilmesi çok yaygındır. Bununla birlikte, kilo vermek acı çekmekle eşanlamlı olmak zorunda değildir ve doğru yönergelerle kilo vermek ve yemek yeme zevkini sürdürmek mümkündür.
1. Beslenme takibi isteyin
Bu profesyonel olduğu için öncelikle bir beslenme uzmanı ile takibin yapılması şarttır. ihtiyaçlarınıza göre bir gıda planı geliştirmek için temele sahiptir ve tercihler.
2. Yemek hazırlama yöntemlerini çeşitlendirin
Kilo vermeyi düşünürken kızarmış yiyecekler tüketmekten kaçınmalısınız. Birkaç hazırlık seçeneği vardır, bu nedenle günleri çeşitlendirmenin yollarını arayın. Bu nedenle meyve bazlı soslara yatırım yapmanın yanı sıra fırınlanmış, haşlanmış veya ızgara müstahzarlar yapabilirsiniz.
3. Baharat kullanın
Hazır çeşniler genellikle sodyum ve sağlıksız bileşenler açısından yüksektir. Ayrıca, bazıları aşırı miktarda yağ ve karbonhidrat içerir. Bu nedenle kekik, kırmızı biber, kekik, biberiye gibi doğal baharatları tercih edin.
4. Mutfakta yenilik yapın
Yemek monotonluğunu önlemek için aynı malzemeleri kullanarak çok farklı tarifler yapabilirsiniz. Örneğin her gün haşlanmış yumurta yemek yerine biraz zeytinyağı ve otlarla yapılmış omlet veya sahanda yumurta yapabilirsiniz.
Aynı şekilde hem farklı salata ve meyve sularında hem de naturada meyve tüketme şeklinizi çeşitlendirebilirsiniz. Bu, bu yiyeceklerden bıkmamanın ve yaratıcılığınızı teşvik etmenin bir yoludur.
5. Özel günlerde en sevdiğiniz müstahzarları yiyin
Canınızın çektiği bazı yiyecekleri yiyemeyeceğinizi düşünmeyin, çünkü bu tür davranışlar bir tür yeme bozukluğuna yol açabilir.
Bu nedenle, sevdiğiniz şeyleri yediğinizden emin olun, ancak tatlılar ve ikramlar gibi daha kalorili yiyecekleri özel anlara saklayın. Ayrıca, bu yiyeceklerin her lokmasının tadına varın ve onları tüketmekte özgür olduğunuzu anlayın, bu nedenle suçluluk duygusu taşımayın.
