Şeker hastaları günün 24 saati sağlıklarına dikkat etmeleri gerektiğini bilirler. Bu nedenle, gece veya gündüz, hastalığınızı kontrol altında tutmanız önemlidir. Yakında şeker seviyelerini, ilaçları, egzersizi ve yeme alışkanlıklarını kontrol etmek rutin hale gelir ve buna yatma zamanı da dahildir. Bu nedenle, nasıl organize edileceğine dair bazı ipuçlarını ayırıyoruz. diyabet için gece rutini daha kaliteli bir yaşam sürmenize yardımcı olacak uygulamaları içerir. Daha fazlasını bilin!
Devamını oku: Güçlü antioksidan, karpuz ve limon detoks suyu tarifini keşfedin
daha fazla gör
Gıda seçiciliği: çocuklar için riskli bir davranış
Gen terapili göz damlaları milyonlarca insana umut oluyor…
Diyabetli çoğu insan gece boyunca uyumakta veya uykuda kalmakta zorluk çeker. Sık susama, idrara çıkma ihtiyacı ve hatta açlık bu insanları uzun süre uyanık tutabilir. Bu nedenle, uyku saatlerinizi en üst düzeye çıkarmanın ve yatma zamanı rutini oluşturmanın yollarını bilmek önemlidir.
Yatmadan önce vücudunuzu rahatlatacak ve zihninizi sakinleştirecek bir şeyler yapmaya çalışın. Rahatlatıcı müzik eşliğinde banyo yapabilir, yoga yapabilir veya kitap okuyabilirsiniz. Ayrıca, beyninizi uyarmamak için ışıkları kıstığınızdan ve tüm elektronik cihazları kapattığınızdan emin olun. Ayrıca, hemen uyuyamıyorsanız, odadan çıkın ve yaklaşık 15 dakika başka bir sessiz aktivite yapın, ardından tekrar yatağa dönün.
Ayrıca, gece boyunca uykuda kalmanıza yardımcı olması için yatak odanızın sessiz, serin, karanlık ve rahat olması gerekir. Termostatı uyumak için ideal sıcaklık olan 15.6˚C ile 19.4˚C arasında ayarlayın. Gürültüye karşı hassassanız, bir vantilatör veya beyaz gürültü makinesi satın alın veya istenmeyen sesleri engellemek için kulak tıkaçları kullanın. Bunların hepsi uyku hormonlarınızı harekete geçirip uyumanıza yardımcı olur.
1. Şeker seviyenizi kontrol edin
Kan şekerinizi yatmadan önce kontrol etmek, ilaçlarınızın gece boyunca kan şekeri seviyenizi yeterince kontrol edip etmediğini anlamanıza yardımcı olabilir. Yani, yatma vakti kan şekeri hedefinizin desilitrede (mg/dL) 90 ila 150 miligram aralığında olması önemlidir.
2. yatmadan önce ye
Sabah erken saatlerde kan şekerinizin yükselmesi doğaldır. Doktorların "şafak fenomeni" veya "şafak etkisi" dediği şey budur. Bu nedenle, bu fenomenle mücadele etmek için yatmadan önce yüksek lifli, az yağlı bir atıştırmalık yiyin. Bu yiyecekler kan şekerinizi sabit tutacak ve karaciğerinizin çok fazla glikoz salmasını önleyecektir.
Not: Besinler farklı kişilerde kan şekerini farklı şekilde etkileyebilir. Bu nedenle, hangi tür atıştırmalıkların sizin için ve hangi miktarda en iyi olabileceğini belirlemenize yardımcı olması için sabahları kan şekerinizi izleyin.
3. Fiziksel egzersizler
Düzenli egzersiz yapmak sağlığınız için iyidir ve insülinin daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Bu nedenle, akşam yemeğinden sonra veya yatmadan önce yürüyüş yapmak, ertesi sabah kan şekerinizi kontrol altında tutmanıza önemli ölçüde yardımcı olabilir. Vücudunuzu tanıyın ve sizin için en iyi olanı bulun.
