Uyku kalitesi, genel sağlık ve esenlik için önemli bir faktördür. Ancak, bazı alışkanlıklar Gece vardiyaları uyku kalitesini bozabilir ve sonuç olarak kilo alımına katkıda bulunabilir. Buna katkıda bulunabilecek yedi yaygın gece alışkanlığına göz atın. Sonuçta, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve kilo alımını önlemek için sağlıklı gece alışkanlıkları edinmek önemlidir.
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Uyku kalitesi, fiziksel ve zihinsel sağlığın korunmasında önemli bir faktördür. Bununla birlikte, kötü gece alışkanlıkları kilo alımına neden olabilir. Aşağıda, bu soruna katkıda bulunabilecek yedi yatma alışkanlığı vardır:
1. yatakta televizyon izle
Yatakta televizyon izlemek, ekranın yaydığı ışık uyku üretimini bozabileceğinden uyku kalitesini bozabilir. melatonin, uykudan sorumlu hormon.
Ayrıca, birçok insan televizyon izlerken yemek yeme eğilimindedir ve bu da aşırı kalori tüketimine yol açabilir.
2. Alkollü içecekler tüketin
Alkolün kalorisi yüksek olduğu ve uyku kalitesini düşürebileceği için yatmadan önce alkollü içecek tüketmek kilo alımına katkıda bulunabilir.
Ayrıca alkol iştahı uyarabilir ve insanların gereğinden fazla kalori tüketmesine neden olabilir.
3. Ağır yiyecekler tüketin
Yatmadan önce ağır yiyecekler tüketmek, sindirim süreci gevşeme hissini engelleyebileceğinden uyku kalitesini bozabilir. Ayrıca yatmadan önce yüksek kalorili yiyeceklerin tüketilmesi kilo alımına katkıda bulunabilir.
4. biraz uyu
Uyku eksikliği metabolizmayı etkileyebilir ve iştahla ilgili hormonların üretimini artırabilir. Ayrıca, uyku yoksunluğu, yüksek kalorili gıdaların aşırı tüketimine katkıda bulunabilecek ruh halinde değişikliklere ve artan strese yol açabilir.
5. stresi yönetememek
Stres, iştahınızı ve metabolizmanızı etkileyen hormonal değişikliklere yol açabilir. Ayrıca birçok insan, aşırı kalori tüketimine yol açabilen stresi azaltmak için yiyeceklere yöneliyor.
6. Yatmadan önce elektronik cihaz kullanmak
Yatmadan önce elektronik cihaz kullanmak melatonin üretimini bozabilir ve uyku kalitesini etkileyebilir. Ayrıca birçok kişinin yemek yerken bu cihazları kullanma eğiliminde olması aşırı kalori tüketimine neden olabilir.
7. Uyku rutini oluşturmamak
Uyku rutininin olmaması uyku kalitesini etkileyebilir ve kilo alımına katkıda bulunabilir. Düzenli bir uyku rutini oluşturmak, uyku kalitesini artırmaya ve kilo alma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
