Özellikle gece ve sabah erken saatlerde çok acıkma eğiliminde olanlar için günün son öğünü çok önemlidir. Akşam yemeği olarak bilinen bu yemek, akşam yemeğinden sonra yatmadan önce yapılan bir yemektir. Beslenme uzmanlarına göre, hafif ama tokluk hissi veren bir şey olması önemlidir, böylece huzurlu bir gece uykusu garanti edilir. Yatmadan önce ne yemeniz gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Devamını oku: Uyku hijyeninin ne olduğunu biliyor musunuz? Sağlığınızın önemini bilin
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Daha önce de belirtildiği gibi, bu yatmadan önce yenmesi gereken son öğündür. İyi bir gece uykusu için yatmadan en az 2 saat önce alınması gerekir. Çünkü o öğünde tüketeceğiniz besinleri seçmek kadar, gerekli sindirim süresini sağlamak da son derece önemlidir.
Bu nedenle, bu süreye gerçekten saygı gösterilmesi esastır. Bu, gece istirahatiniz sırasında sayısız rahatsızlığa neden olabilecek reflü, gastrit ve mide ekşimesi gibi sorunların önlenmesine yardımcı olacaktır.
Ayrıca akşam yemeği için hangi yiyecekleri alacağınızı seçmek de son derece önemlidir. Şu anda büyük miktarlarda yememeye ek olarak, yağ açısından zengin yiyeceklerden ve kızarmış yiyeceklerden kaçınılması önerilir. Bu nedenle hafif ve sindirimi kolay besinlere öncelik verin.
Bu, yulaf ezmesinin alternatif bir şeklidir. Bunu yapmanın en pratik yolu, bir gün önceden hazırlayıp, lezzeti ile bütünleşmesi için buzdolabında bekletmektir.
Bunu yapmak için şu malzemeleri karıştırmanız yeterlidir: yulaf ezmesi, süt, chia ve muz gibi seçtiğiniz bir meyve. Ardından yulaf lapasını tüketilene kadar buzdolabında bekletin. Yemek için iyi bir ipucu biraz balla tatlandırmak ve harika olacak!
Meyveler hızlı emilen karbonhidratlardır, bu nedenle esas olarak lif konsantrasyonu nedeniyle yeterli sindirimden fazlasını sağlarlar. Buna ek olarak, granolada bulunan lifler, gece boyunca bağırsak akışını düzenlemek için daha fazla fırsat sunar.
