İyi bir gece uykusu, organizmamızın işleyişi için son derece önemlidir. Ancak ne yazık ki bilimin tavsiye ettiği günde 8 saat dinlenmeyi herkes sağlayamıyor. Bu, uykusuzluk, kaygı ve hatta kötü gece alışkanlıkları gibi birçok nedenden kaynaklanabilir. İkinci durumda, iyi bir rutin, gece boyunca daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
Devamını oku: Uyku kalitesini artıracak öneriler
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Öncelikle belirtmekte fayda var ki ilk günlerde yeni rutine uyum sağlamakta zorlanabilirsiniz. Ne de olsa biraz konsantrasyon gerektirecek bir alışkanlık ama günün sonunda sadece bir gece uykusundan çok daha fazlasını getiriyor. Dilerseniz bazı hareketlerde küçük değişiklikler yaparak günlük hayatınıza daha iyi uyarlayabilirsiniz.
Fiziksel aktiviteleri incelemek ve uygulamak gibi bazı günlük aktiviteler, en iyi şekilde yapılabilmeleri için ritüeller veya alışkanlıklar gerektirir. İyi uyumak söz konusu olduğunda durum farklı değil. Bu durumda uzmanlar yatmadan en az iki saat önce yemek yemeyi tavsiye ediyor. Akşam yemeği hafif olması gerektiğinden, ağır yiyecekler kötüye kullanılmamalıdır.
Ayrıca uykunun faydalarından yararlanmak için ideal bir zaman vardır. Bilim adamlarına göre, 22:00 ile 23:00 arasında biyolojik saatimiz, uyku zamanının geldiği konusunda bedeni uyarmaya başlar. Böylece o zaman diliminde uykuya daldığınızda ertesi gün çok daha az yorgun uyanabileceğiniz gibi bazı kalp ve damar hastalıklarını da önlemiş olursunuz.
Uykuyu engelleyen bir diğer şey de yatmadan önce cep telefonunu kullanma alışkanlığıdır. Bunun nedeni, akıllı telefon ekranının yaydığı mavi ışığın, uyku sırasında sirkadiyen ritmi ve kardiyak değişimi düzenlemeye yardımcı olan bir hormon olan melatonin üretimini azaltmasıdır. Bu nedenle yatmadan önce cep telefonu ve televizyon gibi cihazlara çok fazla bakmaktan kaçının.
