Aç kalmadan kilo verin: Muzla yapılan 2 sağlıklı ve lezzetli tarif

Muz, tatlı tadı ve kremsi dokusuyla en sevilen meyvelerden biri olmasının yanı sıra, sağlık yolculuğundaki rolü de dahil olmak üzere birçok sağlık faydası sunuyor. kilo kaybı.

Bu çok yönlü meyve, lif, potasyum, vitaminler ve mineraller gibi temel besin maddelerinin mükemmel bir kaynağıdır. Ayrıca besin bileşimi onu sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenler için değerli bir müttefik haline getiriyor.

İçinde bulunan lifler muz Gün boyunca iştahı kontrol etmeye ve kalori tüketimini azaltmaya yardımcı olan tokluğu arttırmada önemli bir rol oynarlar.

Ayrıca potasyum vücudun elektrolit dengesinin korunmasına yardımcı olarak kan basıncının ve kalp sağlığının düzenlenmesine katkıda bulunur.

Eğer arıyorsan Diyetinize muz eklemek için basit tarifler, o zaman doğru yere geldiniz! Aşağıdaki bu malzemeye dayalı iki yemeğe göz atın!

1. Yeşil muzlu kek

Kilo verme hedefinizin bir parçası olabilecek lezzetli ve sağlıklı bir seçenektir. Besleyici içeriklerin kaynağıdır ve basit bir şekilde hazırlanabilir. Buyurun, reçeteniz:

İçindekiler:

• 3 yumurta;
• 1 bardak eritritol veya demerara şekeri (tatlandırmak için);
• 60 gr sade yağ;
• 1/2 su bardağı badem unu;
• 1/2 su bardağı amarant unu;
• 1 1/2 bardak hindistan cevizi sütü;
• 1/2 bardak %70 kakao;
• 1/2 bardak yulaf kepeği;
• 60g eritilmiş %70 çikolata;
• 1 yemek kaşığı kabartma tozu;
• Vanilya özü.

Hazırlama yöntemi:

1. Tereyağı, yumurta, eritritol (veya demerara şekeri) ve vanilya özünü homojen bir karışım elde edene kadar bir karıştırıcıda yaklaşık beş dakika boyunca çırparak başlayın;
2. %70 kakao tozunu, eritilmiş çikolatayı ve Hindistan cevizi sütünü ekleyip birkaç dakika daha çırpmaya devam edin;
3. Daha sonra unları (badem ve amaranth) karışıma ekleyin ve tüm malzemeler iyice karışana kadar birkaç dakika daha çırpın;
4. Son olarak kabartma tozunu ekleyin ve hamurun içine yavaşça karıştırın;
5. Her zamanki gibi hamuru yağlanmış bir tavaya dökün, böylece hamur tavaya yapışmaz;
6. Önceden ısıtılmış 180°C fırında yaklaşık 30 ila 40 dakika veya kek sertleşene ve ortasına batırılan kürdan temiz ve nemsiz çıkana kadar pişirin;
7. Pastayı kalıptan çıkarıp servis etmeden önce soğumasını bekleyin.

(Resim: açıklama)

Dolgu:

1. 150 g %70 çikolatayı benmari usulü veya mikrodalgada eriterek başlayın, tamamen eriyip pürüzsüz hale gelinceye kadar her 30 saniyede bir karıştırın;
2. Ayrı bir tavada 100 g yeşil muz biyokütlesini çözün. Gerekirse biyokütlenin çözünmesine yardımcı olmak için biraz su ekleyebilirsiniz;
3. Bu çözeltiyi eritilmiş çikolatayla birleştirin ve homojen bir karışım elde edinceye kadar iyice karıştırın;
4. Dilerseniz üzeri için %70 oranında çikolata kullanıp aynı şekilde eritip pişmiş kekin üzerine dökebilirsiniz.

2. Muz ekmeği

İçindekiler:

• 3 olgun cüce muz;
• 6 yumurta;
• 3 yemek kaşığı fıstık ezmesi;
• 1 yemek kaşığı hindistancevizi yağı;
• 1 su bardağı hindistan cevizi unu;
• 2 yemek kaşığı kek mayası.

Hazırlama yöntemi:

1. Fırını önceden ısıtarak başlayın;
2. Blenderin içine olgun cüce muzları, yumurtaları, fıstık ezmesini ve hindistancevizi yağını ekleyin;
3. Homojen bir karışım elde edinceye kadar tüm malzemeleri blenderda karıştırın, hindistan cevizi ununu ekleyin ve karışıma iyice yedirene kadar çırpmaya devam edin;
4. Son olarak kek mayasını ekleyin ve hamurun içine karışması için kısa süre karıştırın;
5. Hamuru ekmek tavasına dökün ve istenirse üzerine küçük parçalar halinde muz ve %70 çikolata ekleyin;
6. Önceden ısıtılmış 180°C fırında yaklaşık 35 dakika veya kekin ortasına batırdığınız kürdan temiz, nemsiz çıkana kadar pişirin.

Trezeme Digital olarak etkili iletişimin önemini anlıyoruz. Her kelimenin önemli olduğunu biliyoruz, bu nedenle ihtiyaçlarınızı karşılayacak alakalı, ilgi çekici ve kişiselleştirilmiş içerik sunmaya çalışıyoruz.