Bazen diyetimize neleri dahil etmemiz gerektiğine o kadar çok odaklanırız ki, sağlıklı bir kalbi korumak için kaçınmamız veya ölçülü tüketmemiz gereken gıdaları unuturuz. Ve bu gıda yansımasına yardımcı olmak için, rejeneratif ve yaşlanma karşıtı tıpta uzman doktor Rosmy Barrios'un bu konuda bazı değerli ipuçları var.
İngiliz portalı Express'e verdiği röportajda, kalp sağlığına zararlı etkileri nedeniyle nadiren yediği yiyeceklerin listesini paylaştı.
daha fazla gör
Anvisa, iki ilacın sahte partileri hakkında harekete geçti
Kulağa sihir gibi geliyor ama değil: BU iki doğal yağ sizin için…
Dr. Barrios, dengeli bir beslenmenin kalp-sağlıklı bir yaşam tarzının temeli olduğunu vurgulayarak vurguluyor. Ancak sağlığınızı korumak için yalnızca ne yemeniz gerektiğinin değil, aynı zamanda nelerden kaçınmanız veya azaltmanız gerektiğinin de farkında olmanız çok önemlidir.
Gıda konusunda özel ilgimizi hak eden bazı kötü adamların bulunduğunu vurguluyor:
Şuna: Trans yağKurabiye, donut, patlamış mısır ve dondurulmuş pizza gibi işlenmiş gıdalarda bulunan bu maddelerin özellikle kardiyovasküler sisteme zararlı olduğu belirtiliyor. “Kötü kolesterol” olarak adlandırılan LDL kolesterolün artmasına katkıda bulunabilirler.
Bunun yerine Dr. Barrios, zeytinyağı, avokado ve yağlı balıklarda bulunan tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar gibi daha sağlıklı yağları tercih etmenizi önerir. somon. Bu yağlar “iyi” kolesterolü yükseltebilir ve “kötü” kolesterolü düşürebilir.
Diğer kötü adam Dr. Barrios doymuş yağYağlı etlerde ve süt ürünlerinde bulunur. Bu tür yağların aşırı tüketimi kolesterolü yükseltebilir ve kolesterolün gelişmesine katkıda bulunabilir. ateroskleroz, kalbe kan akışını engelleyen lipitlerin birikmesinden kaynaklanan inflamatuar bir hastalık ve beyin.
Doktor, doymuş yağ alımınızı azaltmak için derisiz kümes hayvanları, balık ve baklagiller gibi yağsız protein kaynaklarını seçmenizi önerir.
Uzmanın vurguladığı üçüncü nokta ise aşırı sodyum. Sosis, hazır sos, bulyon küpleri ve panelenmiş tavuk gibi işlenmiş gıdalarda bulunan sodyum miktarının çoğu zaman farkında değiliz.
Sodyum su tutulmasına, kan basıncının artmasına ve kalpte stres oluşmasına neden olabilir. Dr. Barrios, yemekleri tatlandırmak için tuz eklemek yerine doğal otlar ve baharatların kullanılmasını öneriyor. Ayrıca işlenmiş gıdaların düşük sodyumlu veya tuz eklenmemiş versiyonlarını seçmeyi de öneriyor.
Son olarak Dr. Barrios uyardı ilave şekerlerözellikle insülin direnci olan kişilerde kalp hastalığına katkıda bulunabilen şekerli atıştırmalıklar ve içecekler diyabet. Bu ürünlerin, bütün meyveler ve lif açısından zengin gıdalar gibi sağlıklı seçeneklerle değiştirilmesini teşvik ediyor.
