Gıda, sağlığın ve refahın korunmasında merkezi bir rol oynar. Yediklerimiz kiloyu etkilemenin ötesinde, beyin fonksiyonundan kardiyovasküler sistemin gücüne kadar sağlığımızın birçok alanını doğrudan etkiler.
Modern beslenme sıklıkla incelenirken, beslenme uzmanları daha besleyici ve dengeli gıda seçeneklerinin dahil edilmesine dikkat çekiyor. Sağlıklı seçenekler arasında öne çıkanlardan biri küçük ama güçlü bir öğedir: badem.
daha fazla gör
Derhal Ayrılma: Şimdi Evinizden Çıkarmanız Gereken 6 Şey!
BU 2 meditasyon tekniğiyle kaygıyı yenin
Araştırma ve beslenme uzmanları, bademin kardiyovasküler sağlık açısından spesifik faydalarını vurguluyor. Tekli ve çoklu doymamış yağlarla yüklü bademler, iltihapla mücadelede ve LDL kolesterolü azaltmada müttefiktir, böylece kalp hastalığının önlenmesine katkıda bulunur.
Bu kalp koruyucu etkiler, birçok beslenme uzmanının bademleri dengeli bir beslenmenin parçası olarak önermesinin nedenleri arasındadır.
Beslenme uzmanı Krutika Nanavati, bu yemişlerin yalnızca ideal yağ profiline sahip olmakla kalmayıp aynı zamanda hastalıklar için başka bir risk faktörü olan oksidatif stresle mücadeleye yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir kardiyovasküler.
Bu nedenle bademleri günlük beslenmenize dahil etmek, daha sağlıklı kan dolaşımını ve güçlü bir kalbi teşvik etmek için etkili bir strateji olabilir.
Uyku kalitesi, düzenli badem tüketiminden fayda görebilecek sağlığın bir başka yönüdür. Bunun nedeni bademlerin bol miktarda içerdiği bir mineral olan magnezyumdur.
Bu besin, uykunun düzenlenmesinde hayati bir rol oynar ve özellikle uyumakta zorluk çeken insanlar için faydalıdır. Magnezyum eksikliği huzursuz gecelere ve uykusuzluğa neden olabilir. Bu nedenle diyetinize badem eklemek, rahatlamayı artırmanın ve daha derin bir uyku çekmenin doğal bir yoludur.
Badem inanılmaz derecede çok yönlüdür ve gün boyunca farklı öğünlere kolayca dahil edilebilir. Pratik ve hızlı bir atıştırmalık olabilirler ama aynı zamanda daha özenli yemeklere lezzet ve doku da katarlar.
Örneğin, bir avuç badem, ister tahıl, ister yulaf ezmesi veya smoothie olsun, kahvaltınıza sağlıklı bir katkı olabilir. Ara öğün olarak ana öğünlerin arasında tokluk ve besin değeri sunarlar.
Atıştırmalıkların yanı sıra kıyılmış badem, sağlıklı bir çıtırlık sağlayarak salatalara lezzetli bir katkı olabilir veya besleyici bir tatlı için yoğurtla karıştırılabilir. Ana yemeklerde bile pul pul badem, kavrulmuş veya buharda pişirilmiş sebzeler için lezzetli ve besleyici bir malzeme olarak kullanılabilir.
Badem faydalı olsa da kalori içeriğinin yüksek olması dikkat gerektirir. Aşırı kalori tüketiminden kaçınmak için miktarı ölçmek önemlidir. Dengeyi korumak çok önemlidir, böylece vücudun enerji dengesinden ödün vermeden faydalardan yararlanılması sağlanır.