доброї ночі від сон необхідні для нашого фізичного та психічного здоров’я. Через це дуже важливо уникати деяких звичок, які можуть поставити під загрозу якість тих годин відпочинку. Між ними, спати при включеному світлі, навіть при низькій інтенсивності, окрім зменшення глибини сну, може завдати шкоди вашому здоров’ю, особливо здоров’ю серця.
Детальніше: Режим сну та якість життя вивчають студенти лікувальної фізкультури
побачити більше
Це 4 знаки зодіаку, які найбільше люблять самотність, на думку...
Є деякі породи собак, які вважаються ідеальними для людей...
Сон у світлій кімнаті, навіть якщо напівтемрява, може активувати нашу вегетативну нервову систему. Коли це відбувається, наше серцебиття трохи прискорюється, що характерно лише вдень. Таким чином, відбувається прямий вплив на циркадний цикл і, головним чином, на резистентність до інсуліну.
У тому числі, цей ефект може безпосередньо впливати на здатність деяких людей набирати або худнути. За словами вчених, здорові люди, якщо під час сну потрапляють на світло, можуть мати зайву вагу та ожиріння. Адже коли виникають певні труднощі з регуляцією глюкози, підшлункова залоза починає виробляти набагато більше інсуліну, ще більше підвищуючи рівень цукру в крові.
Завдяки дослідженням вдалося з’ясувати, що вплив помірного світла (100 люкс) змушує наше тіло перейти в стан бадьорості, що призводить до прискореного пульсу. Незабаром це закінчується тим, що впливає на силу, з якою скорочується серце, і на швидкість, з якою кров рухається кровоносними судинами.
Щоб уникнути впливу світла, рекомендується закрити штори і вимкнути лампи або телевізори. Це чудовий спосіб уникнути ризику серцевих захворювань і резистентності до інсуліну, особливо якщо у вас вже є схильність до цих захворювань. Через короткий час ви навіть можете помітити покращення якості сну.
Звичайно, ввімкнене світло вночі теж не привід впадати у відчай, особливо коли це необхідна звичка. Якщо ви бажаєте, ви можете інвестувати в лампи меншої інтенсивності (3 люкс) і з бурштиновим або помаранчевим кольором, оскільки вони менш стимулюють мозок.
