Ви також маєте проблеми із засинанням і відчуваєте втому наступного дня через поганий нічний сон? Знайте, що проблема може бути в діяльності, якою ви займаєтесь протягом дня. Хочете знати, що потрібно робити перед сном, щоб гарантувати якісний сон? Прочитайте цю статтю до кінця і дізнайтеся. Гарного читання!
Побачити більше: Уникайте цих продуктів, і безсоння перестане бути для вас проблемою.
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Зі мною ніхто не може: познайомтеся з рослиною, здатною відлякувати злі очі
Більшість людей, яким важко заснути, стверджують, що коли вони лягають спати, вони не можуть перестати думати про події дня. Ситуація погіршується, коли немає розпорядку, оскільки організм перебуває в стані постійної готовності в очікуванні того, що станеться далі. Тому, коли це можливо, ідеальним є створення розпорядку дня з простими кроками, яких слід виконувати щодня.
Якщо вам важко розпочати цей розпорядок дня, поставте легкі завдання, як-от прокидатися в один і той же час, завжди заправляти ліжко вранці, приймати душ тощо. Ці невеликі завдання допомагають організму зрозуміти, що можна розслабитися, оскільки наступного дня все піде в певному порядку.
Окрім правильного розпорядку дня, є звички та прийоми, які допомагають краще спати. Перегляньте деякі з них:
Практикуйте фізичну активність протягом дня
Насправді адреналін - це факт, який заважає спати багатьом людям. Щоб уникнути сильних стрибків цього гормону в крові, намагайтеся робити зарядку вранці. Окрім того, що фізичні навантаження протягом дня не стимулюють вироблення адреналіну, організм відчуває втому та швидко засинає.
Уникайте вживання кофеїну
Кава, така поширена на бразильських столах, як правило, вживається протягом дня. Однак тим, хто має проблеми з безсонням, слід уникати вживання кофеїну після 16:00, оскільки він стимулює нервову систему залишатися бадьорою.
Медитація
Медитація — чудовий спосіб підготувати тіло до сну, оскільки техніка концентрації та дихання працює як заспокійлива система. Якщо у вас недостатньо досвіду, знайдіть в Інтернеті медитації під керівництвом і дозвольте своєму тілу розслабитися для чудового нічного відпочинку.
