Кальцій є важливим мінералом для функціонування людського організму. Він відіграє багато важливих ролей у нашому організмі, включаючи побудову та підтримку здорових кісток і зубів, регуляцію роботи м’язів і нервів, а також правильне згортання крові. Щоб допомогти з дієтою тим, кому потрібно посилити цю речовину в організмі, ці 5 варіантів харчування харчові продукти багатий на кальцій є істотними.
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Коли рівень кальцію в крові низький, організм здатний витягувати кальцій з кісток, щоб підтримувати належне функціонування організму. Це може призвести до зниження щільності кісток і збільшити ризик остеопорозу.
Продукти, багаті кальцієм, включають молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт, а також зелені листові овочі, такі як шпинат і капуста.
Згідно з даними Управління дієтичних добавок Національного інституту охорони здоров’я, дорослі повинні споживати щонайменше 1000 міліграмів кальцію щодня. Однак ваша звичайна кількість може незначно змінюватися залежно від віку та статі.
Тепер, коли ви вже знаєте важливість кальцію, перегляньте наведені нижче веганські варіанти, щоб збільшити споживання цього мінералу та залишатися здоровим.
насіння
Насіння кунжуту, насіння чіа та насіння маку — це невелика потужність поживних речовин, що містять кальцій. Насіння кунжуту є багатим джерелом кальцію, який ви можете включити у свій раціон.
Близько 100 грам насіння кунжуту забезпечують 97% добової потреби в кальції.
квасоля і сочевиця
Квасоля і сочевиця містять кальцій, хоча вони не так багаті цим мінералом, як деякі інші продукти, такі як молочні продукти або насіння. Однак вони є хорошим джерелом кальцію для вегетаріанців і веганів, які не споживають продукти тваринного походження, або для людей, які хочуть зменшити споживання молочних продуктів.
Горіхи
Горіхи є багатим джерелом здорових жирів, білка, клітковини, вітамінів і мінералів, включаючи кальцій. Отже, якщо ви шукаєте немолочне джерело кальцію, горіхи повинні бути вашим вибором.
зелені листові овочі
Зелені листові овочі є чудовим джерелом кальцію. Вони є здоровим і поживним варіантом для тих, хто хоче збільшити споживання кальцію без споживання продуктів тваринного походження.
Крім того, багато зелених листових овочів багаті іншими важливими поживними речовинами, такими як вітаміни А, С, К і фолієва кислота, а також клітковиною та антиоксидантами.
інжир
Сушений інжир особливо багатий кальцієм, що містить близько 120 мг на 100 грамову порцію, що становить приблизно 12% від рекомендованої добової норми для дорослої людини. Свіжий інжир містить близько 35 мг кальцію на 100 грамову порцію.
Любитель фільмів і серіалів і всього, що пов'язано з кіно. Активний допитливий в мережах, завжди на зв'язку з інформацією про Інтернет.
