Якщо є важлива поживна речовина, яка сприяє процесу схуднення, то це білок. Така амінокислота відповідає за нарощування м'язової маси. Отже, коли ви збільшуєте споживання, вашому метаболізму потрібно більше часу, щоб переварити їжу, спалюючи більше калорій. Тож продовжуйте читати та перевіряйте це які продукти містять багато білка.
Детальніше: Ознайомтеся з 5 вправами для покращення постави та усунення болю в спині
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Зі мною ніхто не може: познайомтеся з рослиною, здатною відлякувати злі очі
За спостереженнями, зробленими в одному дослідженні, люди, які збільшили споживання білка на 30% їли майже на 450 калорій менше на день і втратив близько 5 кг протягом дослідження, яке тривало 12 тижнів. Крім того, вони не використовували жодних інших заходів для зниження ваги.
Звичайний йогурт для грецького йогурту
Крім того, що грецький йогурт дуже кремовий, він смачніший за звичайний йогурт, а також містить більше білка. Порівняно з 5 грамами білка, які містяться у звичайному йогурті, у грецькому йогурті лише 10 грамів білка в 100 грамах, тому його можна легко замінити в раціоні.
Свиняча ковбаска для індички
Обидва види м’яса багаті білком, але індичка містить більше амінокислот. Якщо порівняти ці дві частини, то ковбаса з індички містить 19 г білка в двох шматках, тоді як ковбаса зі свинини містить 11 г білка в тій же порції. Крім того, м’ясо індички має менше жиру, тому його краще віддати перевагу свинині, якщо ви перебуваєте в процесі схуднення.
Курячі стегенця з курячою грудкою
Чи вірите ви, що різні частини однієї тварини можуть мати різну кількість поживних речовин? Відповідно, в 100 грамах курячого стегенця міститься 21 грам білка. Однак куряча грудка ще багатша на білок, приблизно 31 грам на 100 грамів шматка. Крім того, куряча грудка містить менше жиру, ніж стегна, і тому є чудовим варіантом для включення в раціон.
сир Рікотта
Сир вважається дуже здоровим джерелом білка для вегетаріанців і є широко використовуваним інгредієнтом як у солоних, так і в солодких стравах. Крім того, всього в 100 грамах сиру міститься 11 грамів білка. З іншого боку, сир Рікотта, який часто використовують у пасті, пирогах і навіть тостах, містить лише 7 грамів білка в тій самій порції.
Звичайна паста поверх макаронів із сочевиці
Загалом звичайні макаронні вироби, які ми їмо, готуються з очищеного пшеничного борошна. Однак, коли пшениця проходить процес рафінування, усі поживні речовини втрачаються, а тому не сприяють вашому здоров’ю. Однак, якщо ви любите їсти макарони, ви можете замінити цей інгредієнт макаронами з сочевиці, які містять набагато більше корисних речовин. Наприклад, макарони з сочевиці, виготовлені з нуту, квасолі або навіть гороху, містять приблизно 9,4 грама білка на 100 грамів.
