Активний спосіб життя надзвичайно важливий для фізичного та психічного здоров’я людини, а також для запобігання хворобам і забезпечення довшого життя. В основному, коли ви стаєте старше, необхідно займатися спортом, підтримуючи себе у формі. Тому в сьогоднішній статті ми збираємося поділитися деякими вправи для нарощування м’язів найсильніші у віці 50 років.
Детальніше:Ви дуже хвилюєтеся? Перегляньте кілька видів спорту, які допоможуть
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Зі мною ніхто не може: познайомтеся з рослиною, здатною відлякувати злі очі
З віком наше тіло має тенденцію до атрофії. Цей процес полягає у зменшенні або втраті м'язової тканини. Атрофія м’язів сприяє зменшенню м’язової маси, слабкості та труднощам з рівновагою. Однак цього процесу можна уникнути або покращити лише шляхом перевиховання дієти та практики фізичних вправ.
Отже, ознайомтеся з деякими вправами, які необхідні для підтримки якості життя та позитивних результатів у нарощуванні м’язів у цьому віці. Ідеальним варіантом є виконання від 3 до 5 раундів з 2-3 хвилинами відпочинку між кожним раундом.
1. Інтенсифікації
На твердій лаві поставте праву ногу і підніміться на лаву, використовуючи ту саму ногу. Потім поверніться на підлогу лівою ногою. Виконайте від 8 до 12 повторів на кожну сторону.
2. стрибки присідання
Ви повинні будете виконувати присідання в поєднанні зі стрибком. Виконайте від 10 до 15 повторів.
3. тиск повітря
Поставте гантелі на висоті плечей, почніть вправу, штовхаючи їх прямо вгору від плеча, поки ваша рука не буде повністю витягнута. Потім поверніть вагу на плечі. Слід виконати від 12 до 15 повторів.
4. підтягування
Візьміть штангу руками на ширині плечей, потім підтягніться і при виконанні руху до підборіддя опускайте корпус до повного згинання ліктів прямо. Якщо вам важко виконувати вправу, ви можете вибрати тренажер для підтягувань. Ви повинні виконувати від 6 до 12 повторень.
5. жим лежачи
Для цієї вправи вам доведеться лягти на рівну лаву з двома гантелями. Потім притисніть плечі до лави і штовхайте гирі на груди, доки вся рука не витягнеться. Потім поверніть вагу до грудей. Слід виконати від 10 до 15 повторів.