Багато людей починають займатися бодібілдінгом у пошуках гіпертрофії і трохи дратуються, коли не бачать, як починають з’являтися бруньки. Це відбувається тому, що погризти м’язи преса – не таке просте завдання, як ви думаєте.
Жир в області живота стійкий. І, на превеликий розчарування ваших цукерок, не існує секретної формули для спалювання жирової тканини. Однак є деякі речі, які можна зробити, щоб допомогти цьому процесу.
побачити більше
Краще здоров’я за два дні: дивовижна ефективність кінцевих тренувань…
МОЗ розширює лікування ВІЛ новим препаратом…
Ознайомтеся з шістьма прийомами в цій статті, які допоможуть спалити більше жиру та зробити ваші гумки помітними на пляжних фотографіях наступного року. Ходімо?
створити дефіцит калорій
За допомогою дієтолога необхідно розрахувати добову енерговитрату і зробити дефіцит калорій. Тобто споживати менше калорій, ніж витрачати щодня.
Тренуйте ВСЕ тіло
Поширена помилка тих, хто прагне зменшити жирові відкладення, полягає в тому, що вони зосереджуються на вправах, обмежених ділянками з більшою кількістю жирової тканини. Однак ідеальним є опрацювання всіх м’язів тіла, оскільки, коли ви худнете, ви втрачаєте розміри всього тіла.
По-перше, зосередьтеся на безжировій масі
Це підводить нас до третьої поради: зосередьтеся на перемозі нежирної маси. Немає сенсу втрачати жирові відкладення без визначення м’язів під ним.
Збільште в меню кількість білка
Білок – це те, що допоможе вашому тілу наростити більше м’язів. Тому важливо збільшити споживання цих речовин у повсякденному житті. Але, звичайно, під керівництвом дієтолога.
робити присідання
Дуже важливо зміцнити живіт за допомогою вправ, призначених для цього. Як і будь-яка частина вашого тіла, чіткість приходить лише з тренуваннями.
Подбайте про три стовпи: кардіо, дієту та силові тренування
Не забувайте, результати з’являються з балансом між: серцево-судинні вправи, правильне харчування та силові тренування. Ви не можете нехтувати жодним з них, якщо хочете покусати прес.
Закінчив соціальні комунікації у Федеральному університеті Гояс. Захоплюється цифровими медіа, поп-культурою, технологіями, політикою та психоаналізом.