За даними Національного дослідження здоров’я, проведеного Бразильським інститутом географії та статистики (IBGE), у 2019 році понад 95 000 дорослих бразильців мали надлишкову вагу. Щоб змінити цей сценарій, необхідно змінити харчові звички, але дуже поширене питання як схуднути, правильно харчуючись. Отже, тепер перегляньте кілька порад, як не страждати під час дієти.
Детальніше: 10 продуктів, які покращують здоров'я мозку
побачити більше
Зменшіть час перебування дітей перед екраном: сприяйте способу життя…
Попередження про токсичність! Пофарбований одяг може захворіти через ЦЕ
Дуже часто процес схуднення асоціюється з моментами позбавлення, голоду та самопожертви. Однак втрата ваги не повинна бути синонімом страждань, і за допомогою правильних вказівок можна схуднути та зберегти задоволення від їжі.
1. Слідкуйте за харчуванням
Перш за все, важливо проконсультуватися з дієтологом, оскільки це фахівець має основу для розробки плану харчування відповідно до ваших потреб і уподобання.
2. Варіювати способи приготування їжі
Замислюючись про схуднення, слід уникати вживання смаженої їжі. Є кілька варіантів приготування, тому шукайте способи урізноманітнити дні. Таким чином, ви можете готувати запечені, варені або смажені на грилі препарати, крім вкладення в соуси на основі фруктів.
3. Використовуйте спеції
У готових приправах зазвичай багато натрію та шкідливих інгредієнтів. Також деякі містять надмірну кількість жирів і вуглеводів. Тому віддавайте перевагу натуральним приправам, таким як орегано, паприка, чебрець, розмарин тощо.
4. Інновації на кухні
Ви можете приготувати дуже різні рецепти, використовуючи однакові інгредієнти, щоб уникнути одноманітності їжі. Наприклад, замість того, щоб щодня їсти варені яйця, ви можете приготувати омлет або яєчню з невеликою кількістю оливкової олії та трав.
Так само ви можете змінювати спосіб споживання фруктів, як у різних типах салатів, так і в соках, а також у натурі. Це спосіб не захворіти від цих продуктів і стимулювати свою творчість.
5. Їжте улюблені страви в особливих випадках
Не думайте, що ви не можете з’їсти якусь їжу, яку вам так хочеться, оскільки така поведінка може призвести до певного розладу харчової поведінки.
Тому обов’язково їжте те, що вам подобається, але прибережіть більш калорійні страви, такі як солодощі та частування, для особливих моментів. Крім того, смакуйте кожен шматочок цих продуктів і розумійте, що ви можете їх споживати вільно, тому не відчувайте почуття провини.
