Слідкуйте за своїм харчуванням, щоб запобігти багатьом захворюванням, і у випадку з остеопорозом це не інакше. Особливо, якщо у вашій родині є випадки захворювання, важливо знати, як харчуватися, щоб уникнути або принаймні відстрочити появу цього захворювання у вашому житті. Перегляньте кілька порад щодо цього нижче.
Дивіться також: Остеопороз – що це таке, лікування, симптоми, лікування, причини
побачити більше
Очні краплі для генної терапії дають надію мільйонам людей...
Краще здоров’я за два дні: дивовижна ефективність кінцевих тренувань…
Остеопороз - це захворювання, при якому людина поступово втрачає кісткову масу, роблячи їх більш пористими. Коли це відбувається, кістки слабшають і стають дедалі більш схильними до переломів.
Це захворювання частіше зустрічається у жінок старше 45 років і є станом, який розвивається з часом. Крім того, в середньому 50% жінок і 20% чоловіків старше 50 років протягом життя отримують остеопоротичний перелом, що є досить високим показником.
Тому важливо знати, як запобігти цьому захворюванню з раннього віку, щоб не жити з його наслідками в майбутньому. Тим не менш, їжа може бути визначальним фактором у цій профілактиці. Ось деякі продукти, яких вам слід уникати, і інші, які можуть вам у цьому допомогти.
Серед продуктів, які можуть завдати шкоди здоров'ю кісток, а отже, викликати остеопороз, є червоне м’ясо при споживанні у великих кількостях, оскільки воно впливає на щільність кісток. На додаток до цього, алкогольні напої також шкодять кісткам при надмірному вживанні, як і безалкогольні напої. Нарешті, сіль і кофеїн також послаблюють кістки.
Для повноцінного харчування кісток важливо вживати продукти, багаті кальцієм і вітаміном D. У цьому сенсі віддавайте перевагу вареним овочам, оскільки сирими вони впливають на засвоєння поживних речовин в організмі, а також темно-зеленим овочам, які багаті кальцієм.
Також цікавими продуктами є молоко та його похідні, завдяки великій кількості кальцію в них.
На додаток до них, така риба, як лосось, тунець і сардини, є хорошим вибором, оскільки вони містять багато вітаміну D, який також міститься в яйцях, яловичій печінці та олійних культурах. Нарешті, бобові, такі як квасоля, нут, горох і сочевиця, чудово підходять для кісток завдяки високому вмісту білка.
