Хворі на цукровий діабет знають, що про своє здоров’я потрібно дбати 24 години на добу. Отже, вдень чи вночі важливо тримати свою хворобу під контролем. Незабаром перевірка рівня цукру, прийом ліків, фізичні вправи та харчові звички стануть рутиною, а це також включає час сну. Тому ми відокремлюємо кілька порад, як організувати a нічний режим при діабеті які включають практики, які допоможуть вам мати кращу якість життя. Знай більше!
Детальніше: Потужний антиоксидант, відкрийте для себе рецепт води для детоксикації з кавуном і лимоном
побачити більше
Вибірковість їжі: ризикована поведінка для дітей
Очні краплі для генної терапії дають надію мільйонам людей...
Більшість людей з діабетом мають проблеми зі сном або не можуть спати вночі. Часта спрага, потреба в сечовипусканні або навіть голод можуть не давати таким людям спати протягом тривалого часу. Тому важливо знати, як максимізувати час сну та створити режим перед сном.
Перед сном спробуйте зробити щось, щоб розслабити тіло та заспокоїти розум. Ви можете прийняти ванну під розслаблюючу музику, зайнятися йогою або почитати книгу. Крім того, переконайтеся, що світло не освітлюється та вимикайте всі електронні пристрої, щоб не стимулювати ваш мозок. Крім того, якщо ви не можете заснути відразу, вийдіть з кімнати та займіться іншою спокійною діяльністю протягом приблизно 15 хвилин, а потім знову поверніться спати.
Крім того, щоб ви могли спати всю ніч, ваша спальня має бути тихою, прохолодною, темною та зручною. Встановіть термостат між 15,6˚C і 19,4˚C, що є ідеальною температурою для сну. А якщо ви чутливі до шуму, купіть вентилятор або пристрій для створення білого шуму або використовуйте беруші, щоб заблокувати небажані звуки. Усе це стимулює роботу гормонів сну та допомагає заснути.
1. Перевірте рівень цукру
Перевірка рівня цукру в крові перед сном може допомогти вам дізнатися, чи адекватно ваші ліки контролюють рівень цукру в крові протягом ночі. Тобто важливо, щоб ваш рівень цукру в крові перед сном був у діапазоні від 90 до 150 міліграмів на децилітр (мг/дл).
2. їсти перед сном
Цілком природно, що рано вранці рівень цукру в крові підвищується. Це те, що лікарі називають «феноменом світанку» або «ефектом світанку». Отже, щоб боротися з цим явищем, з’їжте перед сном закуски з високим вмістом клітковини та з низьким вмістом жиру. Ці продукти підтримуватимуть стабільний рівень цукру в крові та запобігатимуть вивільненню печінкою надто великої кількості глюкози.
Примітка: їжа може по-різному впливати на рівень цукру в крові в різних людей. Тож стежте за рівнем цукру в крові вранці, щоб визначити, яка закуска може бути найкращою для вас і в якій кількості.
3. Фізичні вправи
Регулярні фізичні вправи корисні для вашого здоров’я та допомагають інсуліну працювати ефективніше. Тож прогулянка після обіду або перед сном може значно допомогти вам підтримувати рівень цукру в крові наступного ранку. Пізнайте своє тіло та знайдіть те, що вам найкраще підходить.
