Важливе значення для режиму тренувань має правильне харчування. Споживання продуктів, які підвищують працездатність організму та сприяють відновленню, має бути постійною практикою для досягнення хороших результатів. Таким чином, ми надаємо список найкращих продуктів, які допоможуть зробити ваше здоров’я перед і після тренування.
Детальніше: Харчові поради, щоб покращити тренування
побачити більше
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Caruru: Дізнайтеся про користь для здоров’я та універсальність у...
Нижче наведено найкращу їжу до та після тренування:
Поради щодо харчування перед тренуванням:
1. Банан
Банани є чудовим джерелом калію, який допомагає запобігти м’язовим судомам. Завдяки достатній кількості вуглеводів він забезпечує енергію, не обтяжуючи, до того ж він легкозасвоюваний і доступний, це ідеальна закуска перед тренуванням.
2. Арахісове масло
Джерело необхідного білка для нарощування та відновлення м’язів, арахісове масло є їжею, яка додає смаку різноманітним стравам. Щоб ваша закуска була смачнішою, додайте її в сік, фрукти або тости.
3. Натуральний бутерброд
Цільнозерновий хліб має багато поживних речовин, вітамінів і високий вміст клітковини, що дозволяє уповільнити травлення і тривале відчуття ситості. У ваш сендвіч можна додати білковий пунш із шматочком сиру та грудкою індички.
4. Йогурт
Йогурт — це пробіотична їжа з мікроорганізмами, які пропонують ряд переваг, таких як регулювання кишкової флори та збільшення м’язової маси. Але уникайте йогуртів, присмачених цукром, краще додайте до натурального йогурту трохи фруктів і граноли.
Тепер знайте, що їсти після тренування:
1. Кіноа
Додавання кіноа в будь-яку їжу є хорошою тактикою. Це зерно не тільки джерело вуглеводів, але і білка. Спробуйте додати кіноа до овочів. Варіантів незліченні для повноцінного обіду.
2. сік
Для тих, хто веде насичене життя і віддає перевагу легким закускам, фруктовий сік — безпомилковий вибір! Практичний і легкозасвоюваний, він може містити різні композиції та комбінації смаків, забезпечуючи достатню кількість білка, стимулюючи відновлення м’язів.
3. Яєчня
Яйця містять білки, мінеральні речовини та корисні жири, необхідні для людського організму. Його склад робить його найбільш повноцінним харчуванням. Забезпечує енергією та необхідними для здоров'я речовинами, забезпечуючи насичення та захист від хвороб.
4. Овес
Багатий джерело клітковини, вітамінів, мінералів і антиоксидантів, овес є одним із здорових продуктів. З повним вмістом вуглеводів, які підживлюють організм після тренування, він також допомагає знизити рівень цукру та холестерину.
