Пребіотики і пробіотики відіграють різні, але взаємодоповнюючі ролі у сприянні правильному здоров’ю кишечника.
У той час як пребіотики - це продукти, які містять поживні речовини, які живлять мікрофлору кишечника, пробіотики - це продукти, збагачені здоровими кишковими бактеріями.
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Зі мною ніхто не може: познайомтеся з рослиною, здатною відлякувати злі очі
Ці продукти зазвичай включають неперетравні харчові волокна, які переробляються та ферментуються здоровими кишковими мікроорганізмами.
Дієта, багата на пребіотики може принести багато користі для здоров’я кишечника. Відкрийте для себе кілька варіантів нижче!
Бобові, такі як квасоля та сочевиця, є чудовим джерелом пребіотики. Сочевиця, зокрема, має високий вміст клітковини та містить марганець, калій, фолієву кислоту та залізо.
Стійкий крохмаль у сочевиці може бути ферментований кишковими бактеріями, сприяючи здоровій кишковій флорі.
Ваш салат може допомогти вашій травній системі. Листова зелень, як і капуста, також важлива для здоров’я травлення.
Окрім вітаміну С, це листя є джерелом клітковини, фолієвої кислоти та вітамінів групи В. Докази свідчать про те, що листова зелень може сприяти розвитку корисної кишкової флори.
100% цільнозернові страви, включаючи коричневий рис, цільнозерновий хліб і цільнозернові макарони, є ще одним варіантом, багатим на пребіотики. Ці продукти містять багато клітковини і особливо корисні для кишечника.
Овес, зокрема, є чудовим вибором, оскільки він містить розчинну клітковину та вітамін Е, які можуть зміцнити імунну систему та сприяти гарному функціонуванню травної системи.
Хоча деякі люди уникають цих продуктів через проблеми з шлунково-кишковим трактом, вони можуть забезпечити необхідні пребіотики для тих, хто не відчуває таких проблем.
Крім того, він містить антиоксиданти, вітамін С, селен та інші корисні для здоров'я речовини.
Згідно з дослідженнями, цикорій містить велику кількість пребіотичної клітковини під назвою інулін. Інулін, що міститься в цикорії, допомагає травлення, для спорожнення кишечника та полегшення запорів.
Перероблені продукти, такі як батончики з клітковиною та певні злаки, часто включають коріння цикорію для збільшення вмісту клітковини та природного підсолоджування їжі.
Однак деякі люди можуть відчувати неприємне подразнення шлунково-кишкового тракту в результаті вживання цикорію.