Дуже поширене питання серед практиків фізична активність і якщо їжа до і після тренування справді впливає на результати. Відповідь - так!
Харчування до і після тренування відіграє ключову роль у продуктивності та відновленні м’язів, а також сприяє покращенню складу тіла та спортивних результатів.
побачити більше
Сукуленти в тіні: 7 видів, які вважають за краще уникати прямого світла
Відкрийте для себе простий трюк, який потрібно застосовувати щодня у своєму...
У цій статті ми досліджуємо важливість правильного харчування до та після тренування та як це робити оптимально.
Період перед тренуванням є вирішальним, щоб забезпечити достатньо енергії для практики фізичної активності. Саме в цей час організму потрібні вуглеводи – основне джерело енергії.
Вибір для продуктів, багатих вуглеводами з низьким глікемічним індексом, таких як фрукти, цільні зерна і солодка картопля, є чудовим вибором для забезпечення поступового вивільнення енергії під час тренування.
На додаток до вуглеводів, важливо також включити джерело білка в свій раціон перед тренуванням. Ця поживна речовина сприяє відновленню м’язів і синтезу нових м’язових волокон.
Такі варіанти, як йогурт, яйця або сироватковий протеїн, є чудовою альтернативою для забезпечення правильного споживання білка перед тренуванням.
Уникайте жирної, важкоперетравлюваної їжі, оскільки вона може викликати розлад шлунково-кишкового тракту під час тренувань. Крім того, дуже важливо залишатися зволоженим, тому не забувайте пити води перед тренінгом.
Після фізичної активності організм потребує поживних речовин для відновлення та усунення пошкоджень м’язової тканини. Тому важливо споживати комбінацію вуглеводів і білків на додаток до мікроелементів, таких як вітаміни та мінерали.
Вуглеводи важливі для відновлення запасів глікогену в м’язах, який використовується як джерело енергії під час тренувань.
Тому вибір вуглеводів з високим глікемічним індексом, таких як білий хліб або фрукти, такі як банани, є хорошою стратегією для швидкого одужання.
(Зображення: розкриття)
Білок сприяє синтезу нових м'язових волокон і відновленню м'язів. Можна вживати, наприклад, курку, рибу, яєчний або сироватковий протеїн, відмінні білки, які слід включити в дієту після тренування.
Крім того, важливо включати продукти, багаті антиоксидантами, такі як червоні фрукти та листові овочі. Вони допомагають боротися з вільними радикалами, які утворюються під час тренувань.
Важливо підкреслити, що їжа до і після тренування повинна здійснюватися відповідно до часу виконання фізичної активності. Якщо ви тренуєтеся вранці, ви можете проковтнути a сніданок повніші джерела білка, такі як яйця або йогурт.
Якщо ви тренуєтеся пізно вдень або ввечері, важливо з’їсти легку їжу перед тренуванням і більш повноцінну їжу відразу після неї, щоб забезпечити належне відновлення м’язів.
