Дослідники вказують на найкращу частоту вправ у тренажерному залі; дізнайся зараз

Досягнення хороших результатів у здоров'ї завдяки заняттям фізичними вправами не означає щодня відвідувати тренажерний зал. У цьому сенсі результати опитування, проведеного за участю понад 80 тисяч осіб, показали найкращу частоту ваших тренувань.

Дослідження, опубліковане в науковому журналі JAMA, показало, що кількість не є синонімом якості, коли мова йде про фізичні вправи. Крім того, дотримання певної практики може бути надзвичайно корисним для організму.

Проаналізувавши звички до фізичної активності 89 573 людей, дослідники виявили, що фізичні вправи принаймні двічі на тиждень протягом наступних днів запобігають серцевим захворюванням.

Вивчення фізичних вправ по днях поспіль

Дослідження оцінювало переваги відвідування тренажерного залу в послідовні дні тижня під час практики під назвою «Воїн вихідного дня» («Weekend Warrior»).

У 2018 р. Міністерство охорони здоров’я США

нас рекомендував американцям займатися фізичними вправами протягом принаймні 150 хвилин помірної активності або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності.

Тож вони вирішили розглянути запропонований час у 150 хвилин протягом наступних днів. Потім вони використали щотижневі дані про фізичну активність і розділили людей за профілями: активні, регулярно активні та неактивні.

Іншими факторами, врахованими для аналізу, були вік, фітнес, вживання тютюну та алкоголю та наявні захворювання.

Після оцінки дослідники визначили, що «підвищена активність, навіть зосереджена на 1-2 дні на тиждень, може бути ефективною для покращення профілів ризику серцево-судинних захворювань».

Тому вони виявили, що зосереджена фізична активність протягом тижня так само ефективна, як більш рівномірний розподіл тієї самої діяльності. Важливо врахувати час безвідмовної роботи та дотримуватися розпорядку вправ.

(Зображення: Unsplash/Відтворення)

Переваги виконання фізичних вправ

Окрім профілактики серцевих захворювань, основні переваги тренувань у тренажерному залі:

• Зменшення тривожного розладу;
• Зменшення стресу;
• Поліпшення сну;
• Зниження високого артеріального тиску;
• Профілактика серцево-судинних захворювань;
• Стимулювання співіснування;
• Збільшення фізичної сили і м'язової маси;
• Поліпшення фізичної підготовки.

Нарешті, важливо пам’ятати, що кожна людина має звернутися за професійною допомогою, щоб визначити найкращий індивідуальний план тренувань.

Проте результати дослідження ще раз вказують на важливість розпорядку дня та користь здорової фізичної активності.