Коли справа доходить до здоров’я кісток, основною поживною речовиною, пов’язаною з цим, є кальцій. У цьому сенсі молоко та його похідні є чудовими джерелами цього мінерал і потрібно вживати щодня. Ось чому ми перерахували переваги йогурту для збереження їх міцності, а також найкращі способи споживання цієї їжі.
Детальніше: Подивіться, що відбувається з кістками астронавтів, коли вони повертаються на Землю
побачити більше
Апельсини не є продуктом з найбільшою кількістю вітаміну С
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Виробляється шляхом сквашування коров'ячого молока. Звичайно, є різні види, наприклад, знежирений, який показаний тим, хто хоче зменшити кількість жиру в своєму раціоні. Вибір йогурту дуже важливий, оскільки, незважаючи на те, що всі вони смачні, деякі варіанти менш корисні, ніж інші.
Ідеальним вважається той, у списку інгредієнтів якого всього два пункти: коров’яче молоко і молочні дріжджі. Ті, що містять цукор і харчові добавки, не рекомендуються, особливо дітям, оскільки вони сприяють виникненню таких проблем зі здоров'ям, як діабет і дефіцит уваги.
Через своє походження він багатий кальцієм, основним мінералом, пов’язаним з кістковою масою. Посібник з харчування рекомендує щоденне споживання молока та молочних продуктів, щоб запобігти дефіциту цієї поживної речовини. Крім того, ця їжа також містить корисні для організму бактерії, які покращують здоров’я кишечника та імунітет.
Натуральний йогурт, який найбільше рекомендують, має злегка кислуватий смак, тому багато людей до нього не звикли. З цієї причини важливо знати, які поєднання їжі роблять цю версію смачнішою та поживнішою.
Слива — це смачний фрукт, який дуже добре поєднується з ним, крім того, він містить калій і магній, які також є поживними речовинами, тісно пов’язаними зі здоров’ям кісток. Ідеально додавати трохи чорносливу під час споживання їжі.
Чіа багата клітковиною, а також містить кальцій. Це невелике насіння, тому ви можете покласти його поверх йогурту разом із фруктами та невеликою кількістю меду або патоки. Крім гарантованої користі для вашої кісткової структури, поєднання волокон чіа з йогуртовими мікроорганізмами буде чудовим для кишечника.
Овес є дуже корисною крупою, оскільки містить клітковину, допомагає знизити рівень холестерину та добре підходить для різних видів приготування. Ви можете додати в йогурт вівсяні пластівці і трохи меду, коли ви збираєтеся його споживати. Крім значно більшого запасу поживних речовин, ви довше почуватиметеся ситими.