Підтримувати хорошу якість життя – завдання не з легких. Серед такої кількості повсякденних зобов’язань, у яких майже не залишається часу на відпочинок і задоволення від сім’ї та друзів, люди відчувають себе виснаженими, буквально на вершині своїх можливостей. Можливо, це пов’язано зі стресом, який зараз має великий вплив на фізичний та психологічний дискомфорт населення.
Слово «стрес» для тих, хто не знайомий, можна визначити як сукупність фізичних і психічних реакцій, викликаних деякими зовнішніми подразниками, також відомими як стресори. Вони дозволяють людині подолати певні вимоги середовища, в якому вони живуть, і все ще викликають фізичне та психічне виснаження, викликане цим процесом.
побачити більше
10 професій, що розвиваються, за якими слід стежити за ринком праці
Алагоас отримує перший професійний ступінь магістра спеціальної освіти
Насправді стрес характеризується накопиченням дрібних проблем у повсякденному житті. Зазвичай відбувається підвищення артеріального тиску та збільшення кількості серцевих скорочень, що може мати жахливі наслідки для організму.
За даними ISMA (Міжнародної асоціації боротьби зі стресом), у Бразилії 70% населення перебувають у стресових умовах на роботі. Якщо вони не відчувають стресу, вони, можливо, є жертвами тривоги.
Якщо проблема буквально пов'язана з робочим тиском, потрібно щось зробити, щоб змінити цю ситуацію. Отже, як щодо підготовки до найрізноманітніших повсякденних викликів поза офісом? За допомогою деяких простих заходів можна пом’якшити ці неприємні для будь-якої людини наслідки.
Щоб допомогти вам, Exame.com попросив директора Центру фізичної оцінки та підготовки (Caft) Віктора душ Сантоса порекомендувати деякі фізичні навантаження для професіоналів, які стикаються зі стресом на роботі. Ми перераховуємо деякі з цих порад і додаємо інші, які на будь-який смак і профіль. Перевірте це нижче:
1 – Бальні танці
За словами директора Caft Віктора Сантоса, бальні танці можуть бути дуже корисними для тих, хто переживає стрес, оскільки вони дозволяють їм людина відключається від своїх повсякденних турбот, таких як досягнення цілей і конкретних результатів у своїй роботі. Це вважається ігровою діяльністю, яка працює з різними органами чуття людського тіла, в основному зі слухом. Крім того, це дозволяє оцінити іншого через взаємодію та обмін досвідом.
Але все-таки яка користь від цього заняття для організму? Коли ви стаєте танцівником бальних танців, ваша рухова координація покращується, міркування стимулюється, головним чином завдяки синхронізації кроків. М'язи знаходяться в постійному русі, і навіть м'язи обличчя опрацьовуються, тому що є чудовий стимул для посмішок під час занять.
Якщо робити це часто, інтенсивність і дисципліна можуть навіть призвести до втрати ваги, що зазвичай є великим наслідком для практикуючих. Ну, і будьте впевнені, у цього заняття немає протипоказань, ви можете почати займатися в будь-який момент.
2 – Тайцзицюань
Ви можете запитати: «Що таке взагалі цей вид спорту?» Заспокойся, давай пояснимо. Тайцзицюань вважається бойовим мистецтвом, що виникло в Китаї, також відомим як чудова форма рухової медитації.
Якщо ви працюєте довго, то, напевно, в якийсь момент ви скаржилися на прискорення пульсу, спричинене стресом.
У цих випадках тайцзицюань може бути дуже корисним для поліпшення роботи серцево-судинної системи. Як пояснює Вітор Сантос, серце є одним із органів, які найбільше страждають від стресу, тому його потрібно зберегти.
3 – Бокс
Якщо ви працюєте в стані стресу і прагнете зняти напругу за допомогою фізичної активності, то саме час почати відвідувати уроки боксу. Він має сильну інтенсивність, складається з боксерських мішків, які можуть усунути найрізноманітніші негативні відчуття з тіла.
Як пояснює Віктор Сантос, ті, хто обирає цю діяльність, як правило, мають більше балансу психологічні, знати, як краще протистояти повсякденним викликам і справлятися з неприємними непередбаченими подіями з більша обережність.
Існує кілька переваг для організму, зокрема тонізування м’язів плечей, спини та рук. Якщо заняття проводити з частотою та дисципліною, результати можуть з’явитися протягом 12 тижнів, каже директор Caft.
Але що там, чи є протипоказання? Оскільки бокс вважається м’язовою діяльністю високої інтенсивності, зацікавленій особі рекомендується робити перерви. під час виконання вправи, головним чином, щоб не впасти духом і продовжувати, оскільки протягом дня може виникнути сильний біль Слідую.
4 – Аквааеробіка
Для тих, хто не знає, гідрогімнастика - це аеробні вправи, які проводяться в басейнах і мають на меті профілактичне збереження здоров'я. Завдяки практиці цієї вправи можна покращити аеробну здатність, кардіореспіраторний опір, м’язову силу, гнучкість, а також зменшити вагу.
Для тих, хто цілий день працює, сидячи в кріслі перед комп’ютером, це може допомогти підтримувати правильну поставу. Від того, що воно виконується у воді, ймовірність травм і нещасних випадків значно нижче, до того ж це приємне і приємне заняття, без протипоказань.
Зважаючи на всі ці переваги, ми маємо ще більше хороших новин. Гідрогімнастика приносить багато користі серцю. За словами Віктора Сантоса, «коли практикуючий знаходиться у воді, тіло зазнає гідростатичного тиску, тобто тиску води. Цей тиск сприяє венозному поверненню, тобто поверненню крові до серця по венах, і, відповідно, серце сповільнюється (зниження від 8 до 13 ударів)», – підсумовує він.
5 – Йога
Улюблена багатьма людьми, які захоплюються медитацією, йога вважається однією з традиційних фізичних і розумових дисциплін, що виникла в Індії. Це може бути дуже ефективним для людей, які стикаються з болем у спині, викликаним неправильною поставою на робочому місці або чимось подібним. Крім того, він може боротися з розладами травної системи, додає Віктор дос Сантос.
Ті, хто вибирає ці вправи, навіть отримують користь, маючи сильніші та витриваліші м’язи, менше кілограмів у рівновага, більше сприйняття, чутливість і знання власного тіла, довге життя, спокійний і астральний розум висока.
Зіткнувшись із такою кількістю переваг, виникає запитання: «Чи може хтось займатися цією діяльністю? Деякі вправи йоги можуть напружувати тіло учасника, тому бажано, щоб він оцінив, чи буде положення незручним, перш ніж виконувати його.
6-30 хвилин ходьби в день
Це може здатися неважливим, але 30-хвилинна прогулянка протягом дня може бути дуже корисною для зняття стресу та тривоги. Якщо ви керівник, який годинами займає одну і ту ж посаду, зосереджений на результатах своєї роботи, настав час помилуватися пейзажем за межами офісів і розім’яти м’язи.
Але, щоб отримати хороші результати, не просто. За словами фахівця Віктора Сантоса, прогулянка має бути такою, щоб пітніти, але без необхідності втрачати дихання. Правильно виконана діяльність дозволяє виділяти гормони, які сприяють гармонії функціонування організму.
Однією з головних переваг є поліпшення кровообігу тих, хто її практикує. Наприклад, тривале сидіння може спричинити деякі неприємні наслідки, такі як поява варикозного розширення вен, а часті вправи можуть запобігти цьому.
Для прогулянок рекомендується гарне взуття, яке підходить для вашої ноги, бажано м’яке, оскільки підошва з дуже твердою підошвою може пошкодити хребет.
7 – Пілатес
Пілатес практикується багатьма людьми, які відвідують тренажерний зал, і це діяльність, яка працює з фізичною та психічною підготовкою. Виконувані рухи забезпечують розтягування і зміцнення всього тіла. Іншими перевагами є покращення дихання та балансу тіла, а також координація рухів і рухливість суглобів.
Зіткнувшись із цими перевагами, можна уявити, яку користь пілатес може принести тим, хто відданий наполегливій роботі. Стрес можна значно зменшити, оскільки його практика забезпечує людині розслаблення. Таким чином, ви з більшим бажанням прокинетеся наступного дня.
Для цього важливо, щоб людину супроводжував фахівець у цій галузі, оскільки її фізичні рухи потрібно постійно оцінювати. Межі та потреби практикуючого вимагають особливого спостереження, а еволюція студента відбувається завдяки його зусиллям і безперервній відданості.
8 – Сходження
Для тих, хто любить більш екстремальні види спорту, відмінним варіантом може стати скелелазіння. Ця діяльність зосереджена на досягненні вершини скелястої стіни, блоку або стіни для скелелазіння.
Діяльність, яка може проводитися індивідуально або в групі, вимагає від учасника багато сил і концентрації. Той, хто його виконує, повинен знаходити найрізноманітніші способи подолання перешкод, незалежно від того, реальні вони чи ні.
Основні переваги - збільшення м'язової сили і потужності, більша гнучкість і контроль над тілом. Крім того, він працює з деякими психологічними аспектами, такими як страх, увага та концентрація. Таким чином, це допомагає значно усунути стрес, поступаючись місцем фізичному та психічному благополуччю.
Ще одна перевага полягає в тому, що будь-хто може практикувати цю вправу, за умови, що він керується хорошим професіоналом зі скелелазіння. Щоб усе обладнання використовувалося правильно та безпечно.