Хороший сон надзвичайно важливий для функціонування нашого організму. Однак, на жаль, не кожен може відпочивати рекомендовані наукою 8 годин щодня. Це може статися з багатьох причин, таких як безсоння, тривожність і навіть погані нічні звички. Якщо це останнє, правильний розпорядок дня може допомогти вам краще спати всю ніч.
Детальніше: Рекомендації, які покращать якість сну
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Зі мною ніхто не може: познайомтеся з рослиною, здатною відлякувати злі очі
Перш за все, важливо зазначити, що в перші кілька днів може бути важко адаптуватися до нового розпорядку дня. Зрештою, це звичка, яка вимагає трохи зосередженості, але в кінці дня приносить набагато більше користі, ніж просто нічний сон. За бажанням ви можете внести невеликі корективи в деякі дії та краще адаптувати їх до свого повсякденного життя.
Деякі повсякденні дії, такі як навчання та заняття фізичними вправами, вимагають ритуалів або звичок, щоб їх можна було виконувати найкращим чином. Нічого іншого, коли справа доходить до хорошого сну. У цьому випадку фахівці рекомендують їсти мінімум за дві години до сну. У тому числі, не зловживати важкою їжею, адже вечеря повинна бути легкою.
Крім того, є ідеальний час, щоб насолодитися перевагами сну. За словами вчених, між 22:00 і 23:00 наш біологічний годинник починає попереджати організм про те, що пора спати. Таким чином, коли ви заснете в цей проміжок часу, ви зможете прокинутися наступного дня, відчуваючи себе набагато менш втомленими, а також запобігти деяким серцево-судинним захворюванням.
Ще одна річ, яка заважає спати, — це звичка користуватися мобільним телефоном перед сном. Це тому, що синє світло, яке випромінює екран смартфона, зменшує вироблення мелатоніну, гормону, який допомагає регулювати циркадний ритм і серцеві коливання під час сну. Тому не витрачайте занадто багато часу на такі пристрої, як мобільні телефони та телевізори перед сном.
