А занепокоєння Це стає все більш поширеною проблемою в усьому світі, і Бразилія не є винятком. Згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), країна очолює рейтинг людей, які страждають на тривожні розлади у світі.
Нова інформація показує, що 26,8% бразильців отримали медичний діагноз тривоги. Цей показник ще більш тривожний серед молоді, охоплюючи 31,6% населення віком від 18 до 24 років.
побачити більше
Експерти розкрили 21 секрет стосунків...
Національний день книги: хвилинка роздумів
Крім того, 12,7% повідомляють про діагноздепресія, з більшою поширеністю на півдні Бразилії, серед жінок і у віковій групі від 55 до 64 років.
Ці цифри демонструють необхідність пошуку ефективних способів боротьби з тривогою, особливо перед важливими подіями в нашому житті.
Нижче наведено п’ять порад, які допоможуть вам впоратися з тривогою та відновити контроль над своїм життям. Подивіться!
(Зображення: Shutterstock/репродукція)
Самопізнання - потужний інструмент у боротьбі з тривогою. Повага до власних обмежень має вирішальне значення, оскільки це дозволяє вам знати, коли сказати «ні» і діяти без почуття провини.
Пізнання себе також відкриває простір для організації заходів, не перебільшуючи їх значення, розуміючи, що все, що може бути під вашим контролем, насправді є.
Подорож до самопізнання може зайняти час, але важливо навчитися приймати себе з усіма своїми недоліками та якостями. Розуміння того, що помилки є нормальним явищем і є частиною зростання.
Якість сну відіграє важливу роль у тривожності. Недостатній сон може посилити цей стан, оскільки нервова система потребує відпочинку, щоб нормально функціонувати.
Уникайте стимуляторів перед сном, наприклад кофеїн, нікотин і алкоголь. Відмова від хвилювань і хвилювань також необхідна для спокійного нічного сну.
Кожна людина справляється з тривогою по-своєму, і не існує чарівної формули боротьби з нею. Звертатися за професійною допомогою важливо, щоб зрозуміти свої межі та обмеження. Лікування та конкретні поради можуть стати способом жити легше.
Розум, який блукає між минулим і майбутнім, є джерелом тривог. Зосередження на теперішньому моменті є ефективним способом уникнути катастрофічних прогнозів.
Пам'ятайте, що ви не можете змінити минуле, і майбутнє ще не реалізовано. У цьому сенсі життя в сьогоденні може зменшити тривогу!
Зменшення щоденного стресу має важливе значення для боротьби з тривогою. Такі практики, як акупунктура, медитація, організація розпорядку дня та йога, ефективні для контролю над стресом. Йога, зокрема, сприяє фізичній і психічній рівновазі, покращує гнучкість і зміцнює тіло.
Контроль тривоги перед важливими подіями у вашому житті вимагає зусиль і саморозуміння. Дотримуючись цих порад, ви зможете не лише впевненіше протистояти викликам, а й повернути контроль над своїм життям і благополуччям.
Пам’ятайте, що звернення за професійною допомогою, якщо це необхідно, є мудрим вибором, щоб ефективно впоратися з тривогою.
