Якщо ви любите бігову доріжку як спосіб аеробних вправ, знайте, що ваше тренування можна покращити за допомогою нового методу. Ви не чули про тренування «12-3-30»?
Цей тренд ходьби на підйомі зібрав понад 337 мільйонів переглядів Tik Tok керуючи хештегом #12330тренування.
побачити більше
Екзистенціальний ОКР: ознаки, на які потрібно звернути увагу
За словами...
Люди закохані в цей метод і хвалять його за ефективне доповнення до їхніх програм схуднення, особливо коли вони хочуть уникнути монотонної рутини, яку нав’язує кардіо.
Людиною, яка зробила цей метод популярним, стала TikToker Лорен Хіральдо за популяризацію тренування 12-3-30, яка захопила платформу соціальних мереж.
Лорен, яка має понад 639 000 підписників у TikTok, поділилася відео цієї процедури на біговій доріжці в листопаді 2020 року та показала реальні зміни тіла. І з тих пір його популярність продовжує зростати.
Як порадив Хіральдо, метод досить простий: «12 (нахил) 3 (швидкість) 30 (хвилин)». Все, що вам знадобиться, щоб почати цю вправу, це бігова доріжка.
Спочатку встановіть нахил на 12 і швидкість на 3. Потім просто йдіть 30 хвилин. Хіральдо рекомендує виконувати цю процедуру якомога частіше протягом тижня, а сама вона виконує тренування 12-3-30 п'ять разів на тиждень.
Диференційоване тренування на біговій доріжці пропонує ефективне поєднання переваг, які роблять його привабливим для тих, хто хоче покращити своє фізичне здоров’я та сприяти зниженню ваги. Ось деякі більш детальні аспекти цих переваг:
Більше спалювання калорій: Ходьба на нахилі з постійною швидкістю, згідно з методом 12-3-30, є ефективним способом спалювання калорій.
Нахил збільшує опір, вимагаючи від вашого тіла більше зусиль для руху. Це призводить до більшої витрати калорій порівняно з ходьбою на рівній поверхні.
Для тих, хто хоче схуднути, це важливо, оскільки спалювання калорій має важливе значення для створення дефіциту калорій і, таким чином, сприяння втраті ваги.
Залучення м'язів: Нахил бігової доріжки вимагає від ваших м’язів інтенсивнішої роботи, щоб підтримувати рівновагу та підтримувати рух.
Це не тільки сприяє тонізуванню м’язів, але також допомагає зміцнити важливі групи м’язів, такі як ноги, сідниці та м’язи спини. Як наслідок, тренування 12-3-30 може бути корисним для покращення м’язової сили та витривалості.
Переваги для серцево-судинної системи: Серцево-судинні тренування необхідні для здоров’я серця та кровоносної системи.
Підтримуючи стабільний темп ходьби зі швидкістю 3 милі на годину на нахилі 12, ви підвищуєте частоту серцевих скорочень, що важливо для покращення стану серцево-судинної системи.
Це сприяє підвищенню опірності та ефективності серцево-судинної системи, допомагає знизити ризик серцевих захворювань і покращує кровообіг.
@laurengiraldo
Зміна гри Чесно кажучи
♬ оригінальний звук – Lauren Giraldo
У Trezeme Digital ми розуміємо важливість ефективної комунікації. Ми знаємо, що кожне слово має значення, тому ми прагнемо надавати вміст, який є релевантним, привабливим і персоналізованим відповідно до ваших потреб.
