Серед багатьох технік медитації, розроблених з часом, деякі особливо ефективні для розсіювання нападів тривоги. занепокоєння і тиск повсякденного життя.
Лодро Рінцлер, визнаний духовний лідер, рекомендував дві практично безпомилкові техніки медитації для тих, хто хоче запобігти хвилюванню, коли це необхідно. Перегляньте теми нижче!
побачити більше
Все ще не знаєте про користь соку солодкої картоплі? Насолоджуйся цим…
Екзистенціальний ОКР: ознаки, на які потрібно звернути увагу
Техніка номер один для контролю тривоги та досягнення спокою серед хаосу називається повним диханням.
Щоб практикувати його, вам просто потрібно зручно сісти в тихому, добре провітрюваному місці. Потім просто вдихніть і подихайте розмірено і не поспішаючи.
Секрет цієї техніки полягає в тому, щоб споглядати своє дихання, «відчуваючи» потік повітря, який входить і потім виходить з легенів.
При правильному виконанні ця стародавня практика, яку буддисти використовували протягом тисячоліть, здатна прояснити розум і розслабити тіло.
(Зображення: розкриття)
Друга стародавня техніка, на яку вказав Лодро Рінцлер, фактично є набором технік.
Практика, яка називається повним спогляданням, передбачає поетапний процес, під час якого людина починає усвідомлювати себе. Це працює так:
Якщо у вас під рукою мобільний телефон або будь-який інший пристрій, відкладіть його на мить.
Потім ляжте або посидьте на кілька хвилин і почніть упорядковувати свої думки, буквально плануючи свої наступні кроки. Тим часом дихайте рівно і контролюйте себе.
Контролюючи дихання, почніть ставити запитання на кшталт «Чому я вдячний?» або «що робить мене щасливим?».
Нарешті встаньте, походіть трохи і спробуйте відчути власне тіло, усвідомлюючи його матерію.
Наприкінці цього процесу очікується, що певна частка спокою заволодіє вашим єством!
Хоча методи, подібні до згаданих вище, є «помічником у колесі» для багатьох тривожних людей, не все в житті відбувається саме так, як ми хочемо.
У цьому сенсі, навіть реалізовуючи все як слід, ви можете не досягти спокою, якого так бажаєте спочатку.
Однак, навіть якщо результати не з'являться відразу, залишайтеся твердими у своєму намірі контролювати тривогу медитація.
Тому необхідно включити ці практики у свої щоденні звички, щоб ви могли ознайомитися із запропонованими техніками.
Закінчив історію та кадрову технологію. Захоплюючись письменницькою діяльністю, сьогодні він живе мрією професійно працювати автором веб-контенту, пишучи статті в кількох різних нішах і форматах.