Прокинутися з головним болем може бути розчаровуючим і виснажливим досвідом, що впливає на здатність людини почати день продуктивно та щасливо. На жаль, це явище не рідкість.
Дослідження, яке охопило майже 19 000 осіб, показало, що кожна тринадцята людина регулярно страждає від ранкових головних болів.
побачити більше
Очищення організму здоров’ям: овоч, який змінить ваше життя
Розкриття геніального розуму: 3 дивовижні примхи людей...
Ці головні болі можуть відрізнятися за інтенсивністю та частотою, але вони постійно впливають на якість життя тих, хто ними страждає.
Розуміння основних причин має вирішальне значення для ефективного лікування ранкових головних болів. До поширених причин належать:
Цей стан порушує дихання під час сну, що призводить до головного болю після пробудження. Обструктивне апное сну є найпоширенішою формою, яка часто супроводжується такими симптомами, як гучне хропіння та відчуття втоми навіть після нічного сну.
Неможливість заснути або зберегти сон є ще однією важливою причиною. Дослідження 2018 року підкреслило прямий зв’язок між порушеннями сну та ранковими головними болями.
Цікаво, що надмірний сон також може викликати головний біль. Необхідний регулярний режим сну, із загальною рекомендацією близько семи годин на добу.
Поза, в якій спить людина, може впливати на виникнення головного болю. Наприклад, сон на животі може спричинити напругу спини та шиї, що призведе до головного болю.
Розуміти причини так само важливо, як і знати, як їм запобігти. Деякі ефективні стратегії включають:
Вести активний спосіб життя.
Регулярні фізичні вправи, особливо вранці, можуть допомогти регулювати гормони сну та покращити якість сну.
Використовуйте ліжко тільки для сну
Уникання роботи або перегляду телевізора в ліжку допоможе вам асоціювати ліжко лише з відпочинком і сном.
Створіть середовище, сприятливе для сну
Спальня, яка сприяє сну, повинна бути тихою, темною і прохолодною. Ці умови допомагають сигналізувати організму, що настав час відпочити.
Встановіть ритуал здорового сну
Розслаблюючі дії, такі як прийняття теплої ванни або прослуховування тихої музики, можуть підготувати ваше тіло та розум до гарного нічного сну.
Методи зниження стресу
Такі вправи, як глибоке дихання або запис хвилювань перед сном, можуть допомогти заспокоїти розум і полегшити перехід до сну.
