هل نسيت كثيرا؟ 4 عادات يقول علم الأعصاب إنها يمكن أن تساعد

عملية الشيخوخة الطبيعية لها عدة آثار ، أحدها هو الانخفاض المحتمل في الوضوح العقلي. من الشائع أن تصادف لحظات من النسيان ، مثل أسماء الأفراد أو الأماكن أو حتى قائمة غداء الأمس. مع تقدم العمر ، تميل هذه الهفوات إلى الحدوث بشكل متكرر. في هذا السياق ، تصبح الذاكرة مكونًا أساسيًا للحفاظ على الإنتاجية واتخاذ القرارات المهمة وضمان النجاح في أنشطتنا المهنية.

لحسن الحظ ، هناك طرق لتقوية الذاكرة من خلال الممارسات الصحية التي يمكن أن تعزز مهارات الذاكرة وتمنحك ميزة كبيرة في العديد من جوانب الحياة. بعض هذه الممارسات تشمل:

• ممارسة التمارين البدنية بانتظام: يمكن أن تعود الممارسة المستمرة للتمارين البدنية بفوائد على الصحة العقلية وعمل الدماغ. كشفت الدراسات أن النشاط البدني يساعد على توسيع الحُصين ، وهو مكون مهم في الدماغ مسؤول عن توطيد الذاكرة. كما أن التمارين الرياضية تحفز تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يساعد على ظهور خلايا عصبية جديدة وتحسين الاتصالات المشبكية.
• تحفيز العقل: يمكن للتمارين العقلية مثل القراءة والألعاب الاستراتيجية وتعلم مهارات جديدة تحسين الذاكرة والمهارات المعرفية. اقترحت مراجعة منهجية لـ 22 دراسة سكانية أن الأنشطة العقلية المعقدة قللت من خطر الإصابة بالخرف الناتج عن الحوادث بنسبة 46 ٪ على مدى فترة وسطية تبلغ سبع سنوات.
• اتباع نظام غذائي متوازن: يمكن أن يلعب ما نستهلكه دورًا رئيسيًا في صحة الدماغ وأدائه. كما أشير في مقال في مجلة Better Nutrition ، فإن اتباع نظام غذائي منتظم يتكون من الأسماك والخضروات يمكن أن "يؤخر التدهور المعرفي لمدة تصل إلى 19 عامًا". وجدت الأبحاث التي بحثت في 27860 شخصًا في 40 دولة لمدة خمس سنوات أن أولئك الذين لديهم نظام غذائي صحي كانوا أقل عرضة بنسبة 24 ٪ للإصابة بالتدهور المعرفي.
• السيطرة على التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر والقلق المزمنان إلى إضعاف الذاكرة والوظيفة الإدراكية. لذلك ، من المهم ممارسة تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل وتمارين التنفس العميق واليقظة وأنشطة الاسترخاء.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أهمية أخذ فترات راحة منتظمة في العمل للحفاظ على راحة البال. يوصى باستراحة لمدة 10 دقائق لكل 80-120 دقيقة من نشاط الدماغ لتجنب المبالغة في التحفيز وفقدان الوضوح العقلي.

يمكن أن تكون الممارسات مثل التأمل اليقظ والاستماع إلى الموسيقى والضحك والاستمتاع أو مجرد المشي في الخارج طرقًا ممتازة لتجديد عقلك. لذلك ، شجع زملائك في العمل على تبني هذه الممارسات الصحية أيضًا.

المصدر: INC