الأطراف قادمة ، والناس يتزاحمون معًا لخلق بيئة مواتية لفيروس الأنفلونزا. بعد هذه الفترة الاحتفالية ، من الشائع جدًا أن يمرض الناس ويبدأ تفشي الفيروس. لذلك ، تحتاج إلى معرفة كيفية تعزيز مناعتك وبالتالي تجنب الإصابة بالمرض. لقد أعددنا بعض النصائح لهذا ، اقرأ واهرب من الأنفلونزا.
اقرأ أكثر:معجزات للصحة: اكتشف الفوائد الأربع للنعناع
شاهد المزيد
"قوى" العصيدة: تحقق من فوائد الشوفان في...
تقول الأبحاث إن قهوة الإسبريسو حليف في الوقاية من مرض الزهايمر
تقوية جهاز المناعة لديك باتباع النصائح أدناه.
تجنب استهلاك الكحول
يؤثر الكحول على النوم ويدمر بعض خلايا الجهاز المناعي ، بالإضافة إلى أن استهلاكه يميل إلى تجفيف الجسم ، مما يجعل من الصعب الفوز بمكافحة أي مُمْرِض.
خذ لحظة للاسترخاء
قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن صحتك العقلية تؤثر على صحتك الجسدية. حتى عندما يكون الكورتيزول (هرمون التوتر) مرتفع ، النظام مناعي متأثر. لذا خذ بعض الوقت لنفسك وحاول الاسترخاء.
حافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن
الغذاء هو أساس نظام المناعة الصحي. لذا ، قم بتضمين الفواكه والخضروات والبروتينات والكربوهيدرات (هذا الذي تحتاج إلى التحكم فيه) واستثمر في الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، مثل: الكيوي والليمون والبروكلي والبرتقال.
زد من فيتامين د
كلما ارتفع مستوى فيتامين د لديك ، كان جهاز المناعة لديك أقوى. لذا ، خذ حمامًا شمسيًا (لا تنسى الواقي من الشمس) ، وفي الشتاء ، الشيء المثالي هو أن تختار المكملات التي تحتوي على فيتامين (د) نظرًا لوجود حرارة أقل من الشمس في ذلك الوقت.
احصل على روتين للنوم
قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على التعافي من المرض ، فحاول النوم والراحة حتى ذلك الحين يظل جهازك المناعي ثابتًا وقويًا ، وبهذه الطريقة ، كن مستعدًا لمواجهة أي شيء العوامل الممرضة.
