من الشائع أن يعيش الكثير من الناس مع تدفق كبير للأفكار مع القدرة على إحداث القلق والخوف وانعدام الأمن. على الرغم من أنها تبدو بسيطة ، إلا أن هذه الآلية يمكن أن تكون ضارة لروتينك ، مع تأثيرات سلبية على التركيز والإنتاجية. تعرف ما هوتركيز كامل للذهن"يمكن أن تساعدك في هذه العملية.
مع اليقظة تبدأ في تدريب عقلك واهتمامك في الوقت الحاضر ، حيث تحدث الحياة. لذلك ، بالإضافة إلى تقليل القلق والتوتر ، يمكن أن يؤدي اليقظة إلى إبعاد الأفكار المتكررة عن الماضي أو المستقبل.
شاهد المزيد
هل الأفضل تناول البيض المسلوق على الغداء أم العشاء؟ تجد هنا
مع me-no-one-can: قابل النبات القادر على درء عيون الشر
في اللغة البرتغالية ، اليقظة تعني الانتباه الكامل ، والذي يرتبط بمجموعة الممارسات طرق قوية لتغمر نفسك في اللحظة الحالية ، وتكون أكثر وعيًا ، وتستمتع بالحياة بشكل كامل. الهدوء والطمأنينة.
قد يبدو الأمر صعبًا في البداية ، خاصةً بالنسبة للعقول الأكثر هياجًا. ومع ذلك ، من خلال الممارسة اليومية ، من الممكن زيادة الرضا عن الحياة وإلقاء نظرة على الإنجازات اليومية الصغيرة.
لا توجد وصفة كعكة لممارسة اليقظة ، ويمكن لكل شخص القيام بذلك بشكل مختلف ، من خلال التأملات الموجهة أو تمارين التنفس.
المثالي هو أن تكون على دراية بالحاضر ، ومراقبة الأفكار دون الحكم عليها ، والاستمتاع باللحظة بالمشاركة والامتلاء.
اليقظة الذهنية هي أكثر بكثير من مجرد أسلوب لليقظة الذهنية. إنها طريقة لزيادة الوعي والنية في الحياة اليومية والعادات اليومية. فيما يلي خمس نصائح للعيش في الحاضر بوعي.
اجعل اليقظة عادة
يُنظر إلى الوعي باللحظة الحالية وفوائد هذه الممارسة بشكل أساسي على المدى الطويل. وبالتالي ، يجب أن يكون تبني عادة اليقظة الذهنية أولوية لأي شخص يريد تقليل التوتر والعيش بشكل كامل.
كن متسقا
لا فائدة من بدء الممارسة اليوم وقضاء أيام دون القيام بذلك. المثالي هو الحفاظ على الثبات لمراقبة فوائد من اليقظة.
أعد التشغيل عدة مرات حسب الضرورة
إذا كان الاتساق يمثل تحديًا ، فلا تقلق. أعد تشغيل الممارسة عدة مرات حسب الضرورة.
التعاطف الذاتي
اليقظة الذهنية تعلمك عن التعاطف مع الذات واللطف تجاه نفسك ، خاصة عندما تكافح من أجل اللحاق بالركب.
تحقق من صحة ممارستك
أنت تستحق كل الأشياء الجيدة التي تحدث في حياتك ، بما في ذلك عندما تجلس لتكريس دقائق من اليقظة الذهنية لنفسك.