Калцият е основен минерал за функционирането на човешкото тяло. Той играе много важни роли в нашето тяло, включително изграждането и поддържането на здрави кости и зъби, регулиране на мускулната и нервната функция и правилното съсирване на кръвта. За да помогнете с диетата на тези, които трябва да подсилят това вещество в тялото, тези 5 варианта на храна храни богат на калций са от съществено значение.
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Когато нивата на калций в кръвта са ниски, тялото е в състояние да изтегли калций от костите, за да поддържа правилното функциониране на тялото. Това може да доведе до намаляване на костната плътност и да увеличи риска от остеопороза.
Богатите на калций храни включват млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко, както и зелени листни зеленчуци като спанак и зеле.
Според данни от Службата за хранителни добавки на Националния здравен институт, възрастните трябва да консумират поне 1000 милиграма калций всеки ден. Възможно е обаче да има лека промяна в обичайното ви количество според възрастта и пола.
След като вече знаете значението на калция, вижте веганските опции по-долу, за да увеличите приема на този минерал и да останете здрави.
семена
Сусамовите семена, семената от чиа и маковите семена са малка мощност от хранителни вещества, съдържащи калций. Сусамовите семена са висок източник на калций, който можете да включите в диетата си.
Около 100 грама сусамово семе осигуряват 97% от дневната нужда от калций.
боб и леща
Фасулът и лещата съдържат калций, въпреки че не са толкова богати на този минерал, колкото някои други храни, като млечни продукти или семена. Те обаче са добър източник на калций за вегетарианци и вегани, които не консумират животински продукти, или за хора, които искат да намалят приема на млечни продукти.
Ядки
Ядките са богат източник на здравословни мазнини, протеини, фибри, витамини и минерали, включително калций. Така че, ако търсите немлечен източник на калций, ядките трябва да са вашият избор.
зеленолистни зеленчуци
Зелените листни зеленчуци са отличен източник на калций. Те са здравословен и питателен вариант за тези, които искат да увеличат приема си на калций, без да консумират животински продукти.
В допълнение, много зелени листни зеленчуци са богати на други важни хранителни вещества, като витамини А, С, К и фолиева киселина, както и фибри и антиоксиданти.
смокини
Сушените смокини са особено богати на калций, осигурявайки около 120 mg на порция от 100 грама, което е около 12% от препоръчителния дневен прием за възрастен. Пресните смокини съдържат около 35 mg калций на порция от 100 грама.
Любител на филми и сериали и всичко свързано с киното. Активен любопитен в мрежите, винаги свързан с информация за мрежата.
