Добрият нощен сън е изключително важен за функционирането на нашия организъм. Въпреки това, за съжаление, не всеки може да почива 8 часа дневно, препоръчани от науката. Това може да се случи по много причини, като безсъние, безпокойство и дори лоши нощни навици. Ако последното, добрата рутина може да ви помогне да спите по-добре през нощта.
Прочетете още: Препоръки, които ще подобрят качеството на съня
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи
На първо място, важно е да се отбележи, че може да бъде трудно да се адаптирате към новата рутина през първите няколко дни. В крайна сметка това е навик, който ще изисква малко концентрация, но в края на деня носи много повече ползи от обикновения нощен сън. Ако предпочитате, можете да направите малки корекции на някои действия и да ги адаптирате по-добре към ежедневието си.
Някои ежедневни дейности, като учене и практикуване на физически дейности, изискват ритуали или навици, за да могат да се извършват по най-добрия начин. Не е по-различно, когато става въпрос за добър сън. В този случай експертите препоръчват да ядете поне два часа преди лягане. Включително не злоупотребявайте с тежка храна, защото вечерята трябва да е лека.
Освен това има идеално време да се насладите на предимствата на съня. Според учените между 22 и 23 часа нашият биологичен часовник започва да предупреждава тялото, че е време за сън. По този начин, когато заспите в този период от време, можете да се събудите, чувствайки се много по-малко уморени на следващия ден, в допълнение към предотвратяването на някои сърдечно-съдови заболявания.
Друго нещо, което пречи на съня, е навикът да използвате мобилния си телефон преди лягане. Това е така, защото синята светлина, излъчвана от екрана на смартфона, намалява производството на мелатонин, хормон, който помага за регулирането на циркадния ритъм и сърдечните промени по време на сън. Затова избягвайте да прекарвате твърде много време в гледане на устройства като мобилни телефони и телевизори преди лягане.