Едно от най-големите предизвикателства за здраве на много хора е да се отърват от натрупването на мазнини в коремната област, което може да представлява значителен риск за тялото.
Това е така, защото мазнините, разположени около жизненоважните органи, влияят негативно на тяхното функциониране. За да се избегнат усложнения, е изключително важно да се поддържа обиколка коремна под 88 см при жените и 102 см при мъжете.
виж повече
4 здравословни практики, допринесли за дълголетието на кралицата...
Вижте как да правите невероятни снимки на пълнолуние с вашия фотоапарат...
Въпреки че много хора вярват, че локализираните упражнения, като коремни преси, са решението за елиминиране коремни мазнини, истината е, че промяната на вашите хранителни навици и начин на живот е ключът към това цел.
Ето три основни рутинни промени, които могат да помогнат за намаляване на мазнините по корема!
(изображение: Amaly/Възпроизвеждане)
1. Промяна на навиците за пазаруване
Първата и най-важна промяна трябва да се случи в супермаркета, когато избираме храните, които ще консумираме. От съществено значение е да изберете противовъзпалителна диета, богата на въглехидрати с нисък гликемичен индекс и източници на микроелементи.
Когато пазарувате, обърнете внимание на съдържанието на количката: 80% от нея трябва да е пълна със зеленчуци, зеленчуци, плодове, корени, постно месо, яйца, натурално кисело мляко и пълнозърнести храни.
Само 20% трябва да бъдат запазени за преработени продукти, като хляб, бисквити, готови сладкиши, шоколади, закуски, замразени храни, ароматизирано кисело мляко и продукти с добавена захар.
Дайте приоритет на плодовете като източници на въглехидрати за закуска и междинни закуски, комбинирайки с кисело мляко и добри източници на мазнини, като семена или ядки.
При основните хранения акцентът трябва да бъде върху запълването на половината чиния със зеленчуци и зеленчуци. Другата половина с постно месо и зърно и/или корен.
Избягвайте соковете по време на хранене и оставете десертите за уикенда, като по този начин ускорявате намаляването на коремните мазнини.
2. планиране на хранене
Храненето навън може да бъде пречка за тези, които искат да намалят мазнините по корема. Много заведения злоупотребяват с масло и изкуствени добавки при приготвянето на рецепти, което ги прави калорични и допринася за задържане на течности.
Планирането на ястия и приготвянето им у дома е най-добрият вариант. Уикендът може да се използва за приготвяне и замразяване на част от кутиите за обяд, осигурявайки здравословна и контролирана диета през седмицата.
В допълнение, тази практика спестява време, позволява реален контрол на храна и намалете консумацията на преработени храни.
3. Фокусиране върху добрите мазнини
Противно на здравия разум, добрите мазнини са важни съюзници в намаляването на корема. Някои от най-полезните са:
Зехтин: намалява клетъчното възпаление, подпомагайки загубата на тегло и забавя усвояването на въглехидратите, като контролира освобождаването на инсулин;
авокадо: помага в борбата с натрупването на мазнини между коремните органи, като балансира нивата на кортизол, хормон, който може да причини възпаление и натрупване на мазнини в коремната област;
Ядки и семена: те са богати на ненаситени мазнини, които повишават добрия холестерол (HDL) и предотвратяват сърдечни и метаболитни заболявания. Те също са източници на омега 3 и омега 6, намалявайки лошия холестерол (LDL).
Включването на тези промени във вашата рутина може да направи всичко различно в намаляването на мазнините по корема и подобряването на цялостното ви здраве.
Не забравяйте, че търпението и последователността са от съществено значение за постигането на трайни резултати. Консултацията със здравен специалист или диетолог за персонализирани насоки също е ключова в този процес.
