Нищо като лека нощ сън за да презаредите енергията си, нали? Но понякога, дори след изморителен ден, се оказваме, че се въртим в леглото, опитвайки се да заспим. Може би отговорът на тези нощувки неспокоен бъдете добре при последното си хранене.
Продължете да четете и вижте по-долу списък с храни, които според експертите могат да бъдат виновни за препятствието на вашето пътуване до страната на мечтите.
виж повече
Гръцко кисело мляко: открийте предимствата на тази страхотна опция за вашето кафе...
6 причини да ядете две яйца ВСЕКИ ДЕН
1. Кафе и други кофеинови напитки
Очевидният злодей: на мнозина е известно, че кафето е стимулант. Но не само следобедното еспресо може да повлияе на съня ви. Черните чайове, безалкохолните напитки и дори шоколадът съдържат кофеин. Най-добре е да ги консумирате умерено и да ги избягвате напълно в часовете, близки до почивка.
2. Пикантни храни
Огън на небцето, безпокойство в леглото: много пикантните храни са вкусни и носят експлозия от вкус. Те обаче могат да причинят и стомашен дискомфорт. Този дискомфорт може да се прояви точно когато се опитвате
заспивам, което прави задачата по-трудна.3. Богати на протеини храни
Допълнителна енергия, от която не се нуждаем през нощта: червеното месо, пилешкото, рибата и млечните продукти са богати на протеини. Въпреки че са от съществено значение за изграждането на мускули и осигуряването на енергия, те изискват повече време за храносмилане. Яденето на голяма порция преди лягане може да накара тялото ви да работи твърде усилено, докато се опитва да си почине.
4. Сладки храни
Сладка илюзия: Може да изглежда като добра идея да хапнете сладко преди лягане, но тези сладки закуски може да промени нивата на кръвната ви захар, което води до енергийни скокове, когато най-малко се нуждаете от нея от тях.
5. Алкохолни напитки
Фалшив сън: Чаша вино или питие преди лягане може да ви накара да се почувствате сънливи първоначално, но алкохолът пречи на REM фазата на съня, най-дълбоката и най-възстановителната фаза. Това означава, че дори и да спите, почивката ви няма да е качествена.
6. Храни, богати на мазнини
Храносмилателен кошмар: Бързото хранене и други храни с високо съдържание на мазнини се усвояват бавно. Консумирането на тези храни преди лягане може да доведе до дискомфорт като напр стомашни киселини и лошо храносмилане, фактори, които не са благоприятни за добър сън.
Яденето на светлина е начинът! Избирайте лесносмилаеми храни в последните часове на деня. Комбинацията от сложни въглехидрати и постни протеини може да бъде отличен избор. И помнете: слушането на тялото ви винаги е най-добрата стратегия.
Ако забележите, че храна, дори и такава, която не е в този списък, смущава съня ви, помислете дали да не промените нощната си диета.
Сега, като имате предвид тези съвети, вие сте готови да постигнете по-спокойни и ободряващи нощи. Спокоен сън!
