Zapomínáš hodně? 4 návyky podle neurovědy mohou pomoci

Přirozený proces stárnutí má několik důsledků, jedním z nich je potenciální snížení mentální jasnosti. Běžně se dá narazit na momenty zapomnění, jako jsou jména jednotlivců, míst nebo třeba včerejší polední menu. S věkem se tyto výpadky objevují častěji. V této souvislosti se paměť stává nezbytnou součástí pro udržení produktivity, přijímání důležitých rozhodnutí a zajištění úspěchu v našich profesionálních činnostech.

Naštěstí existují způsoby, jak posílit paměť pomocí zdravých praktik, které mohou zlepšit paměťové schopnosti a poskytnout vám významnou výhodu v mnoha aspektech života. Některé z těchto praktik zahrnují:

• Pravidelná fyzická cvičení: Neustálé cvičení fyzických cvičení může přinést výhody pro duševní zdraví a fungování mozku. Studie odhalují, že fyzická aktivita pomáhá rozšiřovat hipokampus, kritickou složku mozku odpovědnou za konsolidaci paměti. Cvičení také stimuluje průtok krve do mozku, podporuje vznik nových neuronů a zlepšuje synaptická spojení.
• Stimulujte mysl: Mentální cvičení, jako je čtení, strategické hry a učení se novým dovednostem, mohou zlepšit paměť a kognitivní dovednosti. Systematický přehled 22 populačních studií naznačoval, že komplexní duševní aktivity snížily riziko demence o 46 % během středního období sedmi let.
• Přijměte vyváženou stravu: To, co konzumujeme, může hrát klíčovou roli ve zdraví a výkonnosti mozku. Jak je zdůrazněno v článku v časopise Better Nutrition, pravidelná strava skládající se z ryb a zeleniny může „oddálit kognitivní pokles až o 19 let“. Výzkum, který sledoval 27 860 lidí ve 40 zemích po dobu pěti let, zjistil, že ti, kteří se stravovali nejzdravěji, měli o 24 % nižší pravděpodobnost, že zaznamenají kognitivní pokles.
• Zvládejte stres: Chronický stres a úzkost mohou zhoršit paměť a kognitivní funkce. Proto je důležité praktikovat techniky zvládání stresu, jako je meditace, hluboká dechová cvičení, všímavost a relaxační aktivity.

Za zmínku také stojí, že je důležité dělat si v práci pravidelné přestávky, abyste si udrželi mysl v klidu. Na každých 80–120 minut mozkové aktivity se doporučuje 10minutová přestávka, aby se zabránilo nadměrné stimulaci a ztrátě duševní jasnosti.

Praktiky, jako je meditace všímavosti, poslech hudby, smích a zábava nebo prostě procházka venku, mohou být skvělými způsoby, jak doplnit mozek. Povzbuďte proto své spolupracovníky, aby si tyto zdravé praktiky osvojili také.

Zdroj: INC